D-vitamin mangel, hårtab og tandbortfald

Mens de fleste amerikanere får nok D-vitamin, har visse grupper - som afroamerikanere og mexicanske amerikanere - højere doser af vitamin D-mangel end andre, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. D-vitamin mangel kan forårsage hårtab og tandbortfald, men utilstrækkelige mængder af dette vitamin er ikke altid skyldige.

Årsager til hårtab

For lidt D-vitamin kan være forbundet med hårtab i henhold til til en anmeldelse offentliggjort i juni 2009 udgave af "Cleveland Clinical Journal of Medicine." Selv om den rolle, vitamin D spiller i hårtab, ikke forstås fuldstændigt, viser en anmeldelse, der blev offentliggjort i februar 2010 udgaven af "Dermatology Online Journal", at vitaminet hjælper med at starte væksten af nyt hår. Mangler i andre næringsstoffer - såsom zink, jern, protein og essentielle fedtsyrer - er også mulige årsager til at tynde hår og hårtab, ifølge forfatterne af denne gennemgang. Arvelige betingelser, nogle medicin, dårlig hårpleje, for meget vitamin A, overdreven vægttab og hormonelle udsving kan også forårsage hårtab.

D-vitamin og tandforfald

At få masser af D-vitamin er vigtigt for sunde tænder. D-vitaminmangel kan øge risikoen for udvikling af hulrum - eller tandbortfald - ifølge en gennemgang, der blev offentliggjort i februar 2013-udgaven af "Ernæringsanmeldelser." Revisionen evaluerede 24 kliniske undersøgelser for at bestemme, om vitaminet hjælper med at forhindre hulrum og konkluderede det var nyttigt i de fleste tilfælde. Selvom præcis, hvordan vitamin D hjælper med at opretholde sunde tænder, er det ikke klart, kan det være D med at opretholde de korrekte calcium- og fosforkoncentrationer i kroppen, to mineraler vigtige for stærke tænder. Men det er stadig ikke klart, om der er lavt D-vitaminindhold i din krop, betyder det, at du er sikker på at udvikle hulrum, og mere forskning er stadig nødvendig for at afklare dette.

Andre bivirkninger

Mineralkalcium er kritisk for at opretholde stærke knogler, og fordi vitamin D hjælper med at regulere calcium, kan en vitamin D-mangel føre til svage knogler og knoglesmerter, ifølge Office of Dietary Supplements. Harvard School of Public Health bemærker, at manglende vitamin D også kan nedsætte aktiviteten dit immunsystem og øge risikoen for at udvikle hjertesygdomme, osteoporose, kræft, tuberkulose og sæsoninfluenza.

D-vitamin Krav og kilder

Den anbefalede kosttilskud eller RDA for vitamin D er 15 mikrogram, svarende til 600 internationale enheder, for voksne under 70 og 20 mikrogram eller 800 internationale enheder til personer over 70 år. Når sollys rammer din hud, det omdanner et kolesterollignende stof til aktivt D-vitamin, så din krop kan gøre hele det D-vitamin, du har brug for, hvis du får 10 til 15 minutters sollys på tre dage hver uge. Kosttilskudskilder til D-vitamin omfatter mejeriprodukter eller calcium-beriget sojamelk, fisk, æggeblommer, appelsinsaft og færdigretter. En kop mælk giver ca. 30 procent af din daglige værdi, 6 ounce yoghurt indeholder 20 procent og 3 ounce laks giver 112 procent af din daglige værdi for D-vitamin. Mange multivitamintilskud indeholder også D-vitamin.

, , ] ]