Hurtig blødgørelse af hårde afføringer

Årsager

Usunde spisevaner, manglende væske, fysisk inaktivitet, lav fiber.

4 hurtige tiltag

1. Drik vand: 8-10 glas/dag – blødgør naturligt.
2. Bevæg dig: Min. 90 min ugentligt (løb, aerobics, gå, cykel) → stimulerer tarmbevægelse.
3. Øg fiber: 20-35 g/dag (frugt, grøntsager, etiketter). Eventuelt tilskud.
4. Æble-/prunejuice: Høj fiber, blødgør hurtigt, fremmer afføring.
5. Afføringsmiddel (OTC): Hvis naturmidler fejler – virker inden for 24 timer.

Advarsel

Ingen afføring i >3 dage → kontakt læge (mulig alvorlig fordøjelsesforstyrrelse).

Materialer

• Vand, fiber, afføringsmiddel.