Sådan blødgøres afføring Quickly

Hårde afføring kan udløse forstoppelse og forårsage en række ubehagelige symptomer som mavesmerter og flatulens. Flere faktorer bidrager til hårde afføring som usunde spisevaner. Heldigvis er der måder at blødgøre afføring hurtigt og forbedre din fordøjelseshygiejne. Nøglen er at identificere faktorer, der udløser hårde afføring, og tager skridt til at afhjælpe problemet.

Drikk rigeligt med vand. Vand holder din krop hydreret, og drikkevand kan blødgøre afføring naturligt. Drik mellem otte og ti glas vand om dagen.

Engagere i fysisk aktivitet. En stillesiddende livsstil kan producere hårde afføring og forstoppelse. Træning i mindst 90 minutter om ugen. Øvelser som jogging, aerobic, gå og cykle stimulerer tarmsammentrækninger og blødgør afføring hurtigt.

Spis mere fiber. En lav-fiber diæt kan forårsage hårde afføring. Fiberrige fødevarer omfatter frugt og grøntsager. Vær opmærksom på etiketter at spise mellem 20 og 35 gram fiber om dagen. Hvis det er nødvendigt, tag et vitamintilskud.

Køb æble eller prune juice. Højfibersaft såsom æbler og prunejuice blødgør hurtigt afføring og fremmer en afføring.

Tag et afføringsmiddel. Hvis naturligt afhjælpende midler er ineffektive, skal du tage et over-the-counter afføring blødgøringsmiddel. Disse medikamenter giver hurtige resultater, og de blødgør sædvanligvis blødninger inden for 24 timer.

Tip

Hvis du ikke kan passere en afføring i mere end tre dage, skal du lave en læge. Dette kan signalere en alvorlig fordøjelsesforstyrrelse.

Ting, der er nødvendige

Vand

Fiber

Laxativ