Hvor meget protein har en kvinde brug for en dag?

Ordet "protein" kan fremkalde billeder af voluminøse muskler og vægttabsskakninger, men opfatter ikke nøjagtigt betydningen af dette makronæringsstof. Proteiner er byggestenene i hver celle og væv i din krop. De giver struktur, katalyserer hundredvis af biokemiske processer og udgør de hormoner, som din krop bruger til at sende meddelelser mellem væv og organer. Den anbefalede kosttilskud for protein til kvinder afhænger af deres nuværende sundhedstilstand.

Komplette, ufuldstændige og supplerende proteiner

Proteiner indeholder mindre komponenter kaldet aminosyrer. Mennesker har 20 forskellige aminosyrer, der forbinder sammen i tusindvis af kombinationer for at skabe individuelle proteiner. Din krop kan gøre flere af disse aminosyrer alene, men dem, som den ikke kan producere, betegnes som "essentielle aminosyrer", fordi det er vigtigt for dig at få dem fra din kost. "Komplette" proteiner, typisk dyrekilder, indeholder alle essentielle aminosyrer. "Ufuldstændige" proteiner giver nogle men ikke alle essentielle aminosyrer; to eller flere ufuldstændige proteiner forbruges sammen for at levere alle de ønskede aminosyrer henvises til som "komplementære proteiner".

Daglige krav til unge og voksne kvinder

For de fleste raske individer bør protein kompensere Ca. 10 til 35 procent af det daglige kalorieindtag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Ungdomspiger i alderen 14 til 18 år, og voksne kvinder har brug for 46 gram protein om dagen.

Behov for gravide og ammende kvinder

Gravide kvinder skal øge deres proteinindtag for begge til at understøtte fostervækst korrekt og opfylde deres egne daglige krav. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler 75 til 100 gram protein om dagen for gravide kvinder. Dette krav falder til ca. 71 gram protein dagligt til ammende kvinder, ifølge University of Illinois McKinley Health Center.

Andre særlige betingelser

Visse medicinske tilstande kan påvirke mængden af protein, du har brug for. For eksempel har personer med kronisk nyresygdom eller alvorlig leversygdom problemer med at behandle og udskille proteiner og aminosyrer. Protein kan efterhånden opbygge toksiske niveauer i kroppen og skade andre organer, herunder hjernen. Kvinder med disse tilstande bør følge kostplaner som oplyst af deres sundhedsudbydere for at sikre, at de får tilstrækkeligt protein, samtidig med at de undgår bivirkninger.

På nuværende tidspunkt har du højst sandsynligt hørt "magert protein" anbefales på tv, i bøger og magasiner og hos din sundhedsudbyder. Lime kilder giver det nødvendige protein, samtidig med at unødvendige fedtstoffer og andre tilsætningsstoffer begrænses. Sunde indstillinger omfatter fjerkræ, fisk, bønner og nødder. Hvis din kost indeholder rødt kød, nyd de skæmmeste nedskæringer i moderation for at reducere indtagen af skadelige mættede fedtstoffer. Harvard School of Public Health anbefaler også at begrænse dit forbrug af forarbejdet kød, såsom bacon og hotdogs, da de kan bidrage til visse kræftformer, hjertesygdomme og diabetes.

, , ] ]