Tips og teknikker til at sænke hjertefrekvensen ned

Selvom den gennemsnitlige amerikanske hvilepuls er mellem 60 og 80 slag pr. minut, ifølge den amerikanske hjerteforening, kan din puls være meget højere, hvis du er i en stressende situation. Stressfulde situationer er forskellige fra person til person. Uanset om det er offentlige taler, et stort spil, jobsamtale eller endda en første date, der får din puls op, kan du sænke den gennem afslapningsteknikker.

Deep Puste

Dyb vejrtrækning er let at udføre, og noget du kan gøre i næsten enhver situation uden at være mærkbar for nogen anden. Dit mål er at puste helt og dybt fra din mave. University of Maryland Medical Center anbefaler at placere en hånd på din mave og en på brystet, mens du er i en siddende stilling. Indånd i så meget som du kan mod din mave, så den skubber mod din hånd, men brystet stiger ikke meget. Udåndes og gentages langsomt, indtil din puls bliver langsommere.

Progressiv afslapning

MayoClinic.com og University of Maryland Medical Center foreslår begge at bruge progressiv afslapning som afslapningsteknik for at sænke hjertefrekvensen. I progressiv afslapning spænder du og slapper af dine muskelgrupper en ad gangen. Begynd med dine tæer og arbejd dig op gennem dine ben, torso og arme og slut med hoved og nakke. Hold spændingen i mindst fem sekunder, før du slapper af i 30 sekunder og fortsætter til din næste kropsdel.

Autogen træning

Ved autogen træning bruger du mentale billeder og bevidsthed om din krop til at bevæge sig ind i en mindre stresset tilstand, forklarer MayoClinic.com. Du bør forsøge at skifte fokus til beroligende billeder og ord, mens du genkender fysisk spænding i din krop og arbejder for at lade de spændte områder frigive og slappe af. University of Maryland beskriver processen som først envisioning en fredelig indstilling for at roe dit sind. Derefter begynder du at fokusere på de fysiske fornemmelser i forskellige dele af din krop, såsom tunge lemmer eller fulde, dybe vejrtræk i brystet.