Vitaminer og mineraler til ADD/ADHD: Hvad videnskaben siger

Baggrund

Opmærksomhedsunderskud (ADD/ADHD) rammer ca. 5 % af skolebørn og mange voksne. Standardbehandling er stimulerende medicin, men kosttilskud og diætændringer kan supplere – især ved påvist mangel.

Magnesium

Manglende magnesium (ofte set ved ADD) giver symptomer som forvirring og opmærksomhedsbesvær. Linus Pauling Institute anbefaler ca. 200 mg dagligt som supplement ved dokumenteret mangel.

Vitamin B6

B6 er nødvendigt for syntese af serotonin, dopamin, norepinefrin – de samme neurotransmittere, der påvirkes ved ADHD. Kilder: kød, bønner, beriget korn. Advarsel: høje doser kan give nervesider – rådfør læge.

Zink

Zink regulerer neurotransmittere og adfærdsrelaterede biokemikalier. Undersøgelser (Univ. of Michigan) viser let forbedret adfærd ved zinktilskud til børn. Vitalt for vækst og udvikling.

Essentielle fedtsyrer (Omega-3/6)

En 1995-studie (Am J Clin Nutr) fandt lavere niveauer af omega-3 hos drenge med ADHD. Men årsagssammenhæng er ikke bevist. Høje doser kan forøge blodpropperisiko – konsulter læge. Naturlige kilder: fed fisk, hørfrø, valnødder.

Holistisk tilgang

Ingen enkelt vitamin "kurere" ADHD. En afbalanceret kost, mulig supplering ved påvist mangel, god søvn, motion og stresshåndtering er fundamentet. Altid i samarbejde med behændende læge.