Hvordan er kardiorespiratorisk udholdenhed målt?

Det er naturligt at ønske at vide, hvor du støder op mod andre mennesker - eller endda din tidligere selv - i forskellige fitnessprøver. Kardiorespiratoriske udholdenhedstest fortæller dig, hvordan du passer til aerob. Mål din aerobic fitness med komplicerede laboratorietests eller enkle gangtest.

Betydning af cardiorespiratorisk udholdenhed

Hvis du er en udholdenhedsløbere, svømmer eller cyklist, vil du have god kardiorespiratorisk udholdenhed. Det er også en god indikator for sundhed. Jo bedre din aerobic fitness er, desto mindre sandsynlig er du for at få hjerte-kar-problemer, noteres en artikel udgivet af University of California-Davis.

De tests, du kan gøre afhænger af det udstyr, du har til rådighed. Den mere avancerede teknologi, du har til din rådighed, jo mere nøjagtige vurdering kan du få. Et fuldt fysiologisk laboratorium vil have dyrt laboratorieudstyr, der er meget præcist. Du kan dog estimere din aerobic fitness med noget så enkelt som en trappe.

VO2 Max

En af de bedste måder at måle kardiorespiratorisk udholdenhed på er med en VO2 max test. VO2 max står for den maksimale mængde ilt, som du kan forbruge under træning.

Som du arbejder hårdere og sværere, bliver dit behov for ilt fortsat stigende. Din åndedræt går op, men på et bestemt tidspunkt kan du ikke optage mere ilt. Når du rammer tærsklen, hvor du ikke kan få mere ilt ind i din krop, begynder din præstation at lide, og i sidste ende skal du sænke.

En korrekt VO2 max test er udført i et laboratorium på en tredemølle . En motion fysiolog eller læge vil koble dig op til en stor maskine ved at sætte et stort rør i munden, der er sikkert fastgjort til hovedet med en hjelmlignende enhed.

Så begynder de løbebåndet. Hastigheden og hældningen af testen øges, indtil du kommer til det punkt, hvor du skal stoppe testen. En maskine, der er fastgjort til røret i munden, beregner, hvor meget ilt du bruger og bestemmer din VO2 max. Jo højere din VO2 max er, jo mere passer du.

Ifølge en artikel fra Garmin er en god VO2 max for en 18-25-årig mand ca. 45. For en kvinde af samme alder tallet er omkring 40. Når du bliver ældre, falder antallet til 32, for mænd i 70'erne og 28 for kvinder.

Cooper Walk /Run Test

Cooper walk /run test er en af De enkleste måder at teste udholdenhed på. Alt du behøver er et spor eller en anden måde at måle en og en halv mil. Start med at måle din højde og vægt, og lav derefter en 10 minutters opvarmning med benstrækninger og andre calisthenic øvelser som jumping jacks.

Efter din opvarmning, gør dig klar til at starte testen. Du skal have en og en halv miles allerede målt, helst på en rute uden ændringer i højden. Hvis der er bakker, kan det påvirke dit testresultat negativt.

Du vil gå eller køre hele halvanden og halvt så hurtigt som muligt. Hvis du er på et spor, der vil være seks samlede omgange. Du kan køre, alternere løbe eller gå eller gå hele ting. I slutningen registrerer du den tid det tog for at afslutte kurset.

Efter testen kan du bruge din tid til at bestemme din omtrentlige VO2 max. Brug denne formel til at indtaste dit køn, alder og tid for at se et skøn over, hvad din VO2 max er.

Rockport Fitness Test

Denne fitness test er meget mere tilgængelig for nogen, der ikke deltager i energisk udøve fordi du går hele testen.

For at udføre Rockport-gangtesten korrekt skal du bruge et spor eller en anden rute, der lige har jorden. Du går hele mile så hurtigt som muligt. Indtast din puls, så snart du er færdig.

Den hurtigste måde at finde din puls på er at bruge en pulsmåler. Hvis du ikke har en, skal du bruge fingrene til at kontrollere din puls. Tæl antallet af beats du føler i 15 sekunder og multiplicér det tal med fire.

Du kan bruge din puls til at beregne din VO2 max. Tag din puls, vægt, alder og den tid det tog for at afslutte testen og indtaste den i denne formel. Tallet du får er et skøn over din VO2 max.

Step Test

Hvis du nogensinde har gjort træning i gymnastiksalen som en del af din træning, ved du, hvordan beskatning de kan være. Derfor foretager de en så god test for din kardiorespiratorisk udholdenhed.

For at lave trintesten skal du starte med en 12-tommers høj boks eller anden overflade, som du kan træde på. Indstil en timer i tre minutter, og plant den højre fod på overfladen, og gang op med din venstre fod. Derefter træde ned med højre fod og venstre fod. Gentag denne sekvens i de fulde tre minutter og fuldfør så mange trin som muligt.

Når du er færdig, skal du sætte dig i et minut inden du måler din puls. Jo lavere din puls er, desto bedre er din kardiorespiratoriske udholdenhed.

, , ] ]