Sådan lugter du ned for at slappe af for en langsom hjertefrekvens

Afslapning opstår, når du kan skabe et simultant svar i hele kroppen for at berolige og fokusere alle sine mange kompleksiteter til at arbejde sammen. Mange komplicerede metoder eksisterer for at opnå en afslappet slutstand, men for at forstå den underliggende nøgle til afslapning bør du begynde med den mest grundlæggende handling af vejrtrækning. Åndedræt dybt korrekt indebærer at bruge en simpel øvelse til at rense dine lunger og opdatere dit blod med ny ilt. Ved at gå ind i denne afslappede tilstand sænker du blodtrykket og hjertefrekvensen og genopretter dine energiniveauer.

Åndedræt Korrekt til afslapning

Sæt oprejst med ryggen lige. Selvom du måske ikke finder denne position til at føle sig komfortabel i starten, vil du opdage, at du ved at åbne din luftvej føler dig mere energisk og mere i stand til at fokusere på din vejrtrækning.

Inhalere dybt i fire sekunder. Udvid din mave for at lade dine lunger fylde fra bunden op. Du bør føle, at din ribcage udvides, mens du trækker vejret ind.

Hold vejret i fire sekunder, og ån ud i fire sekunder. Brug din membran til at styre udvisningen af ​​luft, så du undgår at blæse det hele inden for det første sekund. Din abdominal styrke påvirker direkte kontrollen af ​​luftstrømmen her, så vær ikke belastet med at holde eller ånde luften; ellers modvirker du de positive virkninger af denne øvelse.

Hold vejret, når du har tømt lungerne i yderligere fire sekunder. Dette sidste trin giver dine muskler mulighed for at slappe af og blodet med nyt ilt til at rejse længere ind i dit kredsløb, hvilket generelt vil skabe den afslappende effekt, du vil have. Det giver også dit hjerte mulighed for at arbejde lidt mindre anstrengende, hvilket igen sænker dit blodtryk og forbedrer dit generelle stressniveau.

Gentag trin 2 til 4 i en periode på ikke mindre end otte cykler. Du kan fortsætte med at cykle igennem dette, indtil du føler dig helt afslappet og dine muskler føler sig genanvendte.

Tip

Liggende tilbøjelig eller læner sig mod noget er kontraproduktivt for denne øvelse; sidde eller stå op for at gøre dyb vejrtrækning nemmere. Sørg for at du starter din indånding fra dine lunger. Indånd altid og ånder gennem din næse.

Advarsler

Tag det let - aldrig belast dine lunger ved at prøve at trække vejret uden for din kapacitet. Hvis du føler pludselig åndenød, panik eller andre negative følelser forbundet med højt blodtryk eller stress, skal du diskutere denne metode med din sundhedspersonale, før du fortsætter med at bruge den.