Probiotika og fiskeolie: Fordele, kilder og sikkerhed

Probiotika og fiskeolie – to populære kosttilskud

Både probiotika og fiskeolie tilskrives en række imponerende sundhedsfordele, og de er blandt de mest anvendte kosttilskud. De kan også opnås via kosten, men hver har sine unikke egenskaber og behøver ikke nødvendigvis tages sammen. For at undgå risici eller bivirkninger bør du altid konsultere din læge, før du påbegynder et nyt supplement.

Hvad er probiotika?

Probiotika er levende mikroorganismer, der naturligvis findes i kroppen og fremmer fordøjelsen samt afværger skadelige bakterier. De findes i fødevarer som yoghurt, miso og andre fermenterede produkter. Ifølge Mayo Clinic anvendes probiotika ofte til behandling af diarré, irritabel tarmsyndrom og andre gastrointestinale lidelser. De kan også hjælpe med at forhindre gærinfektioner, børneeksem, forkølelse og recidiver af blærekræft.

Kilder til probiotika

Du kan nemt tilføje probiotika via kosten ved dagligt at spise almindelig, fedtfri yoghurt med levende og aktive kulturer. Nogle mærker er endda berigede med ekstra probiotika for at fremme regelmæssighed og fordøjelseshygiejne. Hvis du vælger et supplement, skal du følge doseringsanvisningen eller spørge din læge, da den optimale mængde afhænger af formålet. De mest almindelige bivirkninger er gas, maveforstørelse og diarré.

Fiskeolie og omega-3-fedtsyrer

Fiskeolie indeholder omega-3-fedtsyrerne EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre), som understøtter kardiovaskulær sundhed og kan lindre symptomer på kronisk inflammation som reumatoid arthritis. Ifølge American Heart Association er laks en af de bedste kilder, men også makrel, sild, ørred, sardiner og tun er gode valg.

Anbefalinger til fiskeolie-indtag

Sunde voksne bør dække omega-3-behovet ved at spise fisk mindst to gange om ugen. Gravide og små børn bør begrænse forbrug af fisk med højt kviksølvindhold (fx haj, sværdfisk). Personer med risiko for koronar hjertesygdom anbefales 1 g EPA og 1 g DHA dagligt udover en omega-3-rig kost. Ved høje triglycerider foreslås 2–4 g EPA/DHA dagligt. Høje doser kan dog øge risikoen for blødning.