FDA Daglige Anbefalinger til Protein

Farerne ved ikke at få nok protein i din kost omfatter muskeludslip, ødem, anæmi og langsom vækst hos børn. Men ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse får de fleste amerikanere masser af protein. For at sikre din diæt måler op, se FDA's retningslinjer for proteinindtag - den daglige værdi. Husk at disse er estimater, og det er bedst at diskutere dine individuelle proteinbehov hos din læge.

Den daglige værdi

Den daglige værdi eller DV er et estimat af mængden af ​​protein, der kræves af den generelle befolkning. Ifølge retningslinjerne skal voksne og børn over 4 år have ca. 50 gram protein hver dag. DV er baseret på en typisk 2.000-kalorie diæt. Hvis du spiser færre eller flere kalorier hver dag, kan du have brug for mere eller mindre protein end DV.

Få din 50 gram

Det er let at opfylde den daglige værdi for protein i tre kvadratiske måltider og en eller to sunde snacks om dagen. Et æg til morgenmad har 6 gram protein; par det med en servering havregryn og din morgenmad udgør næsten 13 gram. Til frokost giver en salat toppet med 3 ounce grillet kyllingebryst dig mere end 26 gram. Går kødfri til aftensmad og vælger en magert kilde til protein som 3 ounce stekt stegt tofu og grøntsager, bidrager mere end 6 gram til din daglige total. Snack på 1 ounce mandler på et tidspunkt i løbet af dagen, og du har mødt dit mål