De bedste og værste multivitaminer: Sådan vælger du rigtigt

Selvom dagligt multivitamin ofte markedsføres som en "forsikringspolitik" for ernæring, viser forskning begrænset bevis for, at det forbedrer helbredet hos velnærne voksne. Alligevel kan det være relevant for visse grupper. Her er nøglepunkter for at navigere markedet.

Hvad bør et multivitamin indeholde?

Den amerikanske rådgivende komité for diætrådgivning (2010) identificerede syv næringsstoffer, som mange amerikanere får for lidt af: fiber, kalium, vitamin D, B12, folinsyre, jern og calcium. De fleste multivitaminer mangler tilstrækkelig fiber og kalium, men bør dække de øvrige. Vælg produkter med godkendelsesmærke fra **United States Pharmacopoeia (USP)**, **NSF International** eller **ConsumerLab** – disse garanterer renhed, korrekt indhold og sikker produktion.

Tilpas til dine behov

• Mænd over 45: Overvej fiskeolie (omega-3) for hjertebeskyttelse.
• Kvinder bekymrede for osteoporose: Ekstra calcium og vitamin D.
• Øjenhelse: Lutein og zeaxanthin.

Tjek etiketten for, om produktet leverer en meningsfuld andel af det anbefalede daglige indtag (RDI) for de specifikke næringsstoffer, du søger.

Undgå markedsføringstricks

Vær skeptisk overfor udlob som "helbrød", "energi" eller "whole food"-vitaminer. Der er intet bevis for, at vitaminer fra hele fødevarer i tabletkapsler absorberes bedre. "Energi"-multivitaminer indeholder ofte koffein (risiko for bivirkninger og nedsat absorption) eller megadoser B-vitaminer (ingen bevis for ekstra energi). Megadoser generelt kan øge risiko for visse kræftformer (CNN-rapport).

ConsumerLab-anbefalinger

• Vælg velkendte, etablerede mærker.
• Foretræk tabletter/faste former over væsker (længere holdbarhed).
• Pris ≠ kvalitet: Mål på max 10 cent/dag for et kvalificeret produkt.
• Undgå produkter, der fejlrepræsenterer indholdet (ca. 1/3 i ConsumerLab-test).