Er Niacin godt for dig?

Niacin, også kendt som vitamin B-3, er et af de otte væsentlige B-vitaminer. Det betragtes som et vigtigt vitamin, fordi hvis du ikke spiser nok hver dag, vil du udvikle symptomer og sundhedsproblemer. Derfor er det vigtigt at forstå, hvor meget du har brug for, og hvilke fødevarer du skal føje til din kost for at sikre, at du får nok hver dag.

Betydningen af Niacin

Niacin bruges af din krop i en række af måder. Et hovedområde er i produktion af energi til dine celler. Niacin hjælper din krop med at omdanne de fødevarer, du spiser i energi til dine væv og organer. Niacin bruges også i fordøjelses- og nervesystemfunktionen, og det holder din hud sund.

Niacin leverer flere specifikke sundhedsmæssige fordele, ifølge Linus Pauling Institute. Niacin indtagelse hjælper med at forebygge diabetes og flere kræftformer, herunder hud- og spiserørskræft. Niacin bruges også til behandling af uønskede helbredstilstande, såsom højt kolesteroltal, hjertesygdom, erhvervet immundefektsyndrom og skizofreni. Forsøg aldrig at selvbehandle med overskydende niacin. Tal med din læge, hvis du tror, du kan have en tilstand, der ville være til gavn for niacin-tilskud.

Anbefalet kosttilskud

Den anbefalede kosttilskud eller RDA er det mindste indtag, som din krop har brug for. Hvis du er voksen mand, har du brug for 16 mg om dagen; du har brug for 14 mg om dagen, hvis du er voksen kvinde. Kvinder, der er gravide eller ammer, har brug for 17 til 18 mg om dagen. Selvom niacin ikke er forbundet med mange bivirkninger, anbefales det, at du ikke spiser mere end 35 mg dagligt. Langvarig brug af høje doser kan føre til skylning af din hud på dit ansigt, arme og bryst.

Kilder

B-vitaminerne findes i fødevarer som fisk, fjerkræ, kød, æg, bønner , ærter og mejeriprodukter. Andre kilder til B-vitaminer omfatter grønne bladgrøntsager, som også indeholder andre vigtige vitaminer og mineraler. Brød og korn kan også beriges med niacin. Den bedste måde at sikre, at du får nok niacin, er at spise en række fødevarer, herunder grøntsager, frugter, nødder, frø, mejeriprodukter og magert kød. Et multivitamin er en anden måde at få din daglige RDA af niacin.

Overvejelser

Niacin er afgørende for et godt helbred. Hvis du ikke spiser nok, kan du udvikle pellagra, hvilket er betegnelsen for niacinmangel. Symptomerne på pellagra omfatter betændt hud, fordøjelsesproblemer, psykisk svækkelse og mangel på energi. Din krop gemmer ikke niacin, så for at undgå disse symptomer skal du sørge for at forbruge niacin hver dag , , ] ]