Kosttilskud til vægttab, der faktisk virker: Fiskeolie, koffein, protein

Realistisk syn på vægttabstilskud

Millioner prøver at tabe sig årligt; kun få når målet. Markedet er overfyldt med løfter. Men nogle tilskud – kombineret med sund kost og motion – kan give resultater.

Fiskeolie – antiinflammatorisk og vægttabstøttende

En studie i American Journal of Clinical Nutrition viste, at fiskeolie + lavkalorikost gav større vægttab end kost alene. Vælg mørke flasker (lys nedbryder olie).

Koffein – potent og tilgængelig

Koffein øger fedtmobilisering under træning og udskyder træthed (Physician and Sports Medicine Journal). En stor kop kaffe giver nok koffein til effekt. Ikke et "tilskud" i klassisk forstand, men virksomt.

Proteinshakes – mætning og stofskifteboost

Protein giver mætning (forhindrer fristelser) og har højere termogen effekt end kulhydrater/fedt. Erstat andre kalorier med shake – ikke tilføj oveni. Vælg whey/kasein-blanding med lidt sukker/fedt. Hurtig opskrift: 1 skud protein + skummetmælk + frossen frugt.

Vigtigste budskab

Ingen tilskud virker som magi. De virker som værktøjer i et overordnet program af kaloriereduktion og motion. Konsulter altid læge før start.