Kosttilskud til vægttab, der virkelig virker

Hvert år forsøger millioner af mennesker at tabe sig, men kun en brøkdel når faktisk deres mål. Ved at kapitalisere på de uopfyldte mål er vægttabet vokset til en multibillion dollarindustri ved lovende resultater gennem et bredt udvalg af kosttilskud. Med det overvældende udvalg af produkter, der er til rådighed, er det svært for den gennemsnitlige forbruger at vide, hvilken som helst, der rent faktisk virker. Heldigvis vil der som led i et fornuftigt vægthåndteringsprogram give nogle tilskud resultater.

Fish Oil

Fiskolie er et bredt tilgængeligt, billigt supplement, der viser løfte på mange områder af sundhed. Værdsat for dets antiinflammatoriske virkninger, er fiskeolie-kosttilskud afledt af fed fisk, såsom laks. I en undersøgelse, der blev offentliggjort af "American Journal of Clinical Nutrition", viste fisktilskud sammen med en diæt med reduceret kalorieindhold at have en større effekt på vægttab end reducerede kalorier alene. Fiskolie er tilgængelig enten i kapsler eller flaskeolie. Lys har en nedbrydende effekt på fiskeolie, så når du køber det, skal du kigge efter produkter pakket i mørke, uigennemsigtige flasker.

Koffein

Koffein er en af ​​de mest anvendte stoffer i verden. Selvom det ikke altid betragtes som et levedygtigt supplement, er koffein et af de mest potente vægttabtilskud til rådighed. I kliniske studier har koffeinindtagelse vist sig at øge fedtmobiliseringen under træning. Ifølge "The Physician and Sports Medicine Journal" har koffein også vist evnen til at forlænge indstillingen i træthed under træning. Disse resultater viser, at koffeintilskud ikke kun kan forbedre træningsevnen, men også varigheden. En stor kop kaffe leverer nok koffein til at demonstrere disse resultater.

Protein ryster

Mens man typisk tænker på at være en muskelbygger snarere end et fedttabtilskud, kan proteinrystelser, når de anvendes korrekt, være en kraftværk til fedt tab. Protein har en satiating effekt på appetit, så en rystelse tidligt på dagen kan hjælpe med at forhindre cravings senere. Protein har også en stofskiftefremkaldende effekt, der ikke ses med kulhydrater eller fedt. Husk dog, at proteinet indeholder den samme mængde kalorier som kulhydrater, så sørg for at bruge protein shakes til at erstatte andre kalorier, snarere forbruge dem ud over din nuværende kost. Protein shakes er lavet af kilder som kasein (mælkeprotein), valle, oksekød, æg og soja. Kig efter en valle /kaseinproteinblanding med lidt eller ingen sukker eller fedt. For en hurtig og sund shake, prøv en scoop protein blandet med skummetmælk og frosset frugt.