Typer af multivitaminer: Voksne, børn, seniorer, høj styrke – forskelle og formål

Multivitamin = kosttilskud kombinerende vitaminer, mineraler, nogle gange andre næringsstoffer til **anbefalet daglige indtag i én dosis**. Formater: Tabletter, kapsler, pulver, væske. **Supplementerer kost – erstatter ikke mad.**

Voksne (mænd vs. kvinder)

• Samme basale behov, undtagen **jern**: Kvinder 19-50 år: 18 mg/dag; Mænd samme alder: 8 mg/dag.
• Mænd mere udsatte for jern-overdos.
• Kønsspecifikke blandinger (små mængder urter/ekstrakt): Mænd: Savpalmetto, lycopen. Kvinder: Dong quai, kanel.

Børn

• **Tre vigtige forskelle:**
• 1. **Ofte ingen jern** (børn overdoser let → dødelig – førende forgiftningsdødsårsag hos små børn, Can Med Assoc J).
• 2. **Lavere doser** (f.eks. Mg: børn 110 mg vs. voksne 350 mg).
• 3. **Form:** Typisk tygbare, smagsattede.

Seniorer

• Ligner voksne, men **forhøjet calcium, magnesium, D-vitamin** (knogletæthed, osteoporose).
• Dr. John Cannell (Vitamin D Council): **4000 IE D/dag** (10x RDA 400 IE).
• B-vitaminer/andre kan være hævet efter producent.

Højstyrke (High Potency)

• Forhøjede niveauer (typisk B-vitaminer): B6 ~10 mg (RDA 2 mg), B12 ~25 mcg (RDA 3 mcg), Niacin ~50 mg (RDA 20 mg).
• B-vitaminer → energimetabolisme (ønsket).
• Vandopløselige → overskud udskilles sikkert.
• Lover: Mere energi, bedre helbred, præstation. Ofte + antioxidanter, frugt/grøntsagsblandinger. **Dyrere.**