|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

Calciumaflejringer på negle under graviditet – hvad de betyder

Hvide pletter/ujævnheder på negle kan signalere calciummangel – et mineral, dit barn *skal* have til knogler og tænder. Hvis du ikke får nok, plundres dine egne depoter. Her er hvad du skal gøre.

Tegn på mangel

  • Hvide pletter/områder på negle
  • Negle bliver bløde/flexible (calcium giver styrke)

Dagligt krav

  • > 18 år: 1.000 mg/dag
  • ≤ 18 år: 1.300 mg/dag

Kilder der virker

  • Fedtfattig yoghurt, ricotta, skummetmælk
  • Appelsinsaft med calcium
  • Oste, spinat, tofu (lavet med calciumsulfat)

Absorptionstrik

Max 500 mg ad gangen. Fordel over dagen – tilskud i morgen + middag > én stor dosis.

For meget = også farligt

  • Forstoppelse
  • Nyresten
  • Blokerer jern/zinc
  • Max 2.500 mg/dag

Langtidskonsekvens

Hvis baby trækker fra dine knogler → reduceret knogletæthed → osteoporose risiko senere (March of Dimes). Dine negle advarede dig tidligt – lyt til dem.

Ernæring