De bedste aminosyrer til vægttræning

BCAA'er og andre vigtige aminosyrer

Aminosyrer bygger proteiner til vævsreparation og vækst. Forgrenede aminosyrer (BCAA) er centrale: leucin, isoleucin, valin.

Leucin

Mest koncentreret i muskler (8% af aminosyrer). Bevarer glykogen under træning, regulerer nitrogen, opretholder kognitiv evne, forbedrer led, fedt, muskelmasse, blodsukker, styrke, øger væksthormon.

Isoleucin

Ligner leucin, essentielt kostnæringsstof. Energiproduktion, hjernefunktion, fokusering, sårheling (hæmoglobin/blodpropper).

Valin

Strukturelt/funktionelt relateret til leucin/isoleucin. Kvælstofbalance, glukoseudnyttelse, muskelreparation/vækst.

Fri-form aminosyrer

Nyttigt ved ufuldstændige planterproteiner (kombiner med andre kilder) eller ved afvigende kalorieindtag. Sikrer næringsstoffer til muskelenergi, reparation, vækst.

Sundhedsmæssige overvejelser

Amerikanere får ofte dobbelt proteinbehov. Overdrevet protein/aminosyrer kan give calciumtab, nyrebelastning. Tilskud er ikke reguleret som medicin – risiko for forurening. Konsulter læge, diætist, træner. Urin-kvælstoftest kan afsløre overindtag.