Abdominal Øvelser for Prolapsed Kvinder

En diagnose af prolaps lyder skræmmende i starten, men frygter ikke - det er håndterbart. Prolapse er en tilstand, hvor livmoderen eller andre abdominale organer ikke længere kan indeholde og stikker ud af vagina.

Denne tilstand kan ske på ethvert tidspunkt af livet, men er mere almindeligt efter fødslen af ​​børn og som kvinder alder. Selv om dette ikke er en medicinsk nødsituation, kan det være ret ubehageligt. Heldigvis er der flere abdominal øvelser, der kan hjælpe med at håndtere din prolaps.

1. Kegels

Dette er en af ​​de mest basale abdominale øvelser, der bruges til at styrke en kvindes bundbundsmuskler. Disse muskler hjælper med at støtte mange af de indre organer i maven.

HVORDAN GØR DEM: Læg på ryggen med knæene bøjede og dine fødder på gulvet. Kontrakt forsigtigt musklerne i din bækkenbund som om du forsøger at holde i urin eller gas. Hold denne sammentrækning i 5 til 10 sekunder og slip derefter af. Gentag 10 gange og lav to til tre sæt.

Tip

Hvis du kæmper for at finde dine bækkenbundsmuskler, skal du øve på at aktivere dem ved at indsætte en ren finger i din vagina og forsøge at indgå kontrakten muskler omkring det.

2. Pelvic Floor /Abdominal Co-Contractions

Denne øvelse styrker bækkenbundens muskler såvel som transversus abdominis. Hver af disse muskler hjælper med at mindske følelsen af ​​prolaps.

Sådan gør du dem: Læg på ryggen med knæene bøjede og dine fødder hviler på jorden. Tegn i den nedre del af din mave under din navle. Lad ikke dit bækken eller rygsøjlen bevæge sig som du gør.

Kontrakt din bækkenbundsmuskel samtidig med at du udfører en kegel. Hold disse sammentrækninger i 5 til 10 sektioner og derefter slappe af. Udfør to til tre sæt med 10 gentagelser.

Advarsler

Undgå anstrengende sammentrækninger, når du gør denne øvelse. I stedet skal du bruge et moderat niveau hold for bedre at replikere den daglige funktion af disse muskler.

3. Membran vejrtrækning med pelvulvkontraktion

Rekruttering af membran mens du trækker vejret er en fantastisk måde at mindske presset på i maven og for at reducere ubehag forbundet med prolaps.

HVORDAN GØR DET: Læg på ryggen med dine ben lige og dine hænder hviler på din mave. Tag dyb indånding i. Som du gør det, skal din mave stige, da mere luft indåndes. Hold brystet og skuldrene relativt stille hele vejen igennem.

Træk forsigtigt ind i bækkenbundens muskler ved at udføre en Kegel. Udånd og lad din mave synke ned igen, når luften forlader. Gentag denne cyklus i 5 til 10 minutter ad gangen.

Tip

Når denne øvelse bliver let, kan den fremskyndes ved at gøre det på en stabilitetskugle eller mens du står. Stabilitetskugle marts

Brug af stabilitetskugle er en god måde at engagere kerne muskler på, samtidig med at det bliver lettere at trække i bækkenbunden.

HVORDAN GØRE DET: Sæt på en stabilitetskugle og udvide dine arme ud foran dig. Kontrakt bækkenbundsmusklerne ved at lave en kegel.

Tag langsomt et ben ud af jorden, og sæt det derefter ned igen, før du gør det samme med det andet ben. Gør dette 10 gange på hvert ben uden at tillade bolden at flytte eller din rygsøjle skal runde. Gennemfør to til tre sæt af øvelsen.

Advarsler

Undgå at holde vejret. Dette øger trykket i maven og fremmer følelsen af ​​prolapsing.

Forholdsregler

Prolaps er typisk værre, da dagen skrider frem, så det er bedst at styrke disse muskler om morgenen. Mens disse øvelser ikke kan helbrede prolaps, kan den daglige præstation reducere ubehag forbundet med det. Sørg for at tale med din læge om eventuelle bekymringer før du starter en ny rutine.