Kosttilskud til hjælp med acne

Acne er en almindelig hudtilstand, der er blevet mere udbredt i løbet af det sidste halve århundrede, noterer sig et 2008-papir udgivet i "Lipids in Health and Disease." Selvværdsproblemer forårsaget af acne kan føre til vrede, depression og andre psykologiske problemer. Selvom grunden til akne er stadig uklar, er det blevet fastslået, at inflammation, oxidativ stress og olieoverproduktion alle bidrager til tilstanden. Terapi med antioxidanter, vitaminer og antiinflammatoriske kosttilskud kan være til gavn for mennesker med acne.

Ifølge 2008-papiret, der blev offentliggjort i "Lipids in Health and Disease", har omega-3 fedtsyrer forskellige egenskaber der kan forbedre hudens sundhed. I pressen rapporterer forfatterne om en række acne tilfælde behandlet med eicosapentaensyre eller EPA - en type omega-3 fedtsyre - sammen med antioxidant næringsstoffer som chrom, zink og selen. Forskerne bemærkede, at omega-3 fedtsyrer har en positiv effekt på inflammatoriske acne læsioner. Omega-3 fedtstoffer kan findes i rige mængder i fede fisk som laks og tun, eller de kan fås gennem fiskeolie kosttilskud.

A-vitamin

Lavt indhold af A-vitamin kan forværre acne, en undersøgelse offentliggjort i 2006 bestemt i "klinisk og eksperimentel dermatologi" bestemt. Vitamin A findes i sine højeste koncentrationer i søde kartofler, oksekød lever, spinat, gulerødder og græskar. Hvis du beslutter dig for at supplere A-vitamin på grund af diætinsufficiens, bemærker Kontoret for Kosttilskud, at det anbefalede daglige tillæg er 900 mikrogram for voksne kvinder og 700 mikrogram for voksne mænd. Øvre grænser er 2.800 mikrogram for begge grupper. Fordi A-vitamin er fedtopløseligt, kan indtagelse af overdrevne mængder føre til toksicitet.

Vitamin E

Undersøgelsen "Klinisk og eksperimentel dermatologi" konkluderede også, at lave niveauer af E-vitamin kan forværre acne. E-vitamin er en kraftig antioxidant, som kan hjælpe med at forhindre oxidativ stress - fysiologisk stress forårsaget af den kollektive skade, der er forårsaget af frie radikaler, der er ufuldstændigt neutraliseret af antioxidanter - en af ​​de reaktioner, der kan bidrage til acne. De bedste kilder til kost E-vitamin er nødder, frø og vegetabilske olier. Office of Dietary Supplements bemærker, at de fleste amerikanske kostvaner indeholder mindre end den anbefalede mængde vitamin E. For dem med acne kan det være særligt gavnligt at supplere. Den anbefalede daglige kvote for E-vitamin er 15 mg for voksne, hvor 1.000 mg er den øvre tolerable grænse. Som vitamin A er vitamin E fedtopløseligt vitamin og kan blive giftigt, når det bliver overforbrugt.

Zink

Zink er et mineral, der er afgørende for menneskers sundhed, og som spiller roller i mange vigtige funktioner, herunder proteinsyntese, immunfunktion og celledeling. En undersøgelse udgivet i 2013 i "Kutan og okulær toksikologi" viste, at sammen med E-vitamin var lavt indhold af zink korreleret med øget sværhedsgrad i acne. Forfatterne konkluderede, at kost er en vigtig faktor i udviklingen af ​​acne og bemærkede, at støttebehandling med vitamin E og zink havde positive resultater. Gode ​​kilder til kost zink omfatter bælgfrugter, korn og fuldkornsbrød. For dem, der bruger mindre end de anbefalede 9 til 11 milligrams dagligt zink dagligt, kan tilskud vise sig nyttigt. Øverste tolerable grænser for zink er mellem 34 og 40 milligram.