Kosttilskud til akne – omega-3, vitamin A, E og zink

Akne skyldes inflammation, oxidativ stress og talgoverproduktion. Forskning (Lipids in Health and Disease 2008) peger på følgende tilskud:

• Omega-3 (EPA): Reducerer inflammatoriske aknelektioner. Findes i fed fisk (laks, tuna) eller fiskeolie.
• Vitamin A: Lavt niveau forværrer akne. Kilder: søde kartofler, lever, spinat, gulerødder. RDA: mænd 900 µg, kvinder 700 µg. Øvre grænse 2.800 µg (fedtopløselig – risiko for toksicitet).
• Vitamin E: Antioxidant, beskytter mod oxidativ stress. Kilder: nødder, frø, planteolier. RDA 15 mg, UL 1.000 mg (fedtopløselig).
• Zink: Lavt serumzink korrelerer med alvorlighedsgrad (Cutaneous and Ocular Toxicology 2013). RDA 8–11 mg, UL 34–40 mg. God effekt i kombination med vitamin E.

Konsulter læge før højdoserede tilskud – især A og E kan blive giftige.