|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

Abdominal massage: Teknikker til bedre fordøjelse

Mavemassage stimulerer peristaltik, slapper fordøjelseskanaler, øger blodgennemstrømning – og kan lindre forstoppelse, oppustethed, IBS-symptomer. Her er 3 hovedstile.

1. Mayansk abdominal massage (Arvigo-teknikker)

  • Oprindelse: Mesoamerikansk maya-medicin.
  • Område: Mave + lænd.
  • Teknik: Langed, dybe, langsomme slag med håndflade/fingre – følger tyktarmens vej (op højre, tværs, ned venstre).
  • Mål: Forbedre blodtilførsel til fordøjelses- og reproduktive organer, balancere energiflow.
  • Ofte kombineret med urter, livsstilsrådgivning.

2. Shiatsu (Japansk fingertryk)

  • Baseret på meridianer (Qi-baner).
  • Tryk med tommelfinger/pegefinger på specifikke tsubo-punkter langs Mave-, Milte-, Lever-, Nyre-meridianer på maven.
  • Trykket varierer: let (kyo/svag) → fast (jitsu/fyldt) efter palpation.
  • Del af helkrops-shiatsu – men kan gives som fokus-behandling.

3. Svensk (klassisk) abdominal massage

  • Rytmiske, cirkulære slag (effleurage, petrissage) med håndflade/fingre.
  • Retning: Med uret (følger tyktarmens anatomi).
  • Effekt: Øger venøs/lymfatisk retur, stimulerer vagusnerv → parasympatisk tilstand → bedre fordøjelse.
  • Ofte del af helkropsmassage (10–15 min af 60 min).

Anatomi-hurtigguide

Mund → Spiserør → Mave → Tyndtarm (duodenum, jejunum, ileum) → Tyktarm (cæcum, kolon op/tværs/ned, sigmoid, rektum) → Anus. Massage fokuserer på mave + tyktarm.

Kontraindikationer

  • Akut appendicitis, divertikulit, perforeret ulcus, akut inflammatorisk tarmsygdom (IBD-flare).
  • Graviditet (undtagen specialiseret prænatal massage).
  • Nylig abdominal kirurgi (< 6 uger).
  • Trombose / emboli-risiko.
  • Cancer i abdominalregion.

Selvhjælp (2 min dagligt)

  1. Læg dig fladt, knæ bøjet, fødder på gulvet.
  2. Varme hænder (gnid dem).
  3. Læg en hånd over navlen, anden ovenpå.
  4. Lav store, langsomme cirkler med uret (op højre, tværs, ned venstre).
  5. Åndedræt dybt – følg bevægelsen med opmærksomhed.

Mavemassage er en af de mest oversete, men effektive selvpleje-værktøjer. Prøv det i 2 uger – mange oplever regulærere afføring og mindre blæst.

Ernæring