Glykogen og triglycerider: kroppens energilagre

To former for energilager

Når kalorietilførsel overstiger behov, gemmer kroppen overskud som glykogen (kulhydratlager) og triglycerider (fedtlager).

Opbygning og kapacitet

• Glykogen: 1.200–1.600 kcal i lever og muskler. Hurtig tilgængelig. Øges af højt kulhydratindtag.
• Intramuskulære triglycerider: 2.000–3.000 kcal. Bruges ved moderat, langvarig aktivitet.
• Kropsfedt (adipøst væv): 50.000–60.000 kcal. Langsom mobilisering.

Energiudnyttelse ved motion

Start: ~50% glykogen, resten blodglukose, muskeltriglycerider, frie fedtsyrer.
Over tid: Glykogen aftages → mere blodglukose og frie fedtsyrer.
Efter 3 timer: Næsten udelukkende frie fedtsyrer og blodglukose.

Intensitetens betydning

Lav intensitet: primært frie fedtsyrer.
Høj intensitet: stigende brug af glykogen og muskeltriglycerider, mindre fedtsyrer.