Hvor meget protein skal du spise dagligt?

Proteins mange funktioner

Protein er vigtigst for cellevækst, reparation, immunforsvar, hormonproduktion og kan bruges som energi. For at holde kroppens processer i gang, skal du indtage tilstrækkeligt protein. Der er to hovedmåder at beregne behovet på.

Baseret på kalorieindtag

Anbefalingen er, at 10–35 % af daglige kalorier kommer fra protein. Ved et 2000-kalorie kost svarer det til 50–175 g protein dagligt (200–700 kcal).

Baseret på kropsvægt

Den mere specifikke metode: 0,8 g protein pr. kg kropsvægt. En person på 68 kg (150 lbs) har brug for ca. 55 g protein, en på 54 kg (120 lbs) ca. 44 g.