Hvor meget protein skal du spise dagligt?

Protein spiller flere roller i din krop end nogen af de andre makronæringsstoffer. Det er ansvarligt for cellevækst og reparation, gør det muligt for dit immunsystem at bekæmpe infektion og virker som en forløber for flere hormoner. Din krop kan også kalde på protein til energi. Du skal spise nok protein til at opfylde dine behov for at holde dine kropsprocesser kørende glat. Du kan beregne dit protein på to måder.

Hvor meget du spiser

Den første og mere generelle måde at beregne proteinbehov på er baseret på hvor mange kalorier du spiser. Den nuværende anbefaling er, at 10 til 35 procent af dine kalorier skal komme fra protein. Hvis du følger standard 2000-kalorieindholdet, skal du forbruge 200 til 700 kalorier eller 50 til 175 gram protein pr. Dag.

Hvor meget du vejer

En anden, mere specifik måde at beregne dit protein behov er baseret på kropsvægt. Den nuværende henstilling er at forbruge 0,8 gram protein for hver kilogram eller 2,2 pund af kropsvægt. Ved hjælp af denne formel ville en 150 pund person skulle bruge ca. 55 gram protein, mens en 120 pund person ville have brug for 44 gram.

, , ] ]