Doser af fiskeolie til inflammation

Hvis du læger fortæller dig at tage fiskeolie, ville du godt klare at skjule dit "yuck" ansigt og følge hendes råd. Fiskolie indeholder fedtsyrer, der har vist sig at reducere inflammation - en faktor i mange af de lidelser, der står over for den meget overvægtige amerikanske offentlighed. Inflammation spiller en rolle i både hjertesygdomme og fedme. Hvis du vil forbedre dine chancer for at undgå et hjerteanfald eller slagtilfælde, hold næsen og tag din fiskeolie.

Betændelse

Betændelse lyder som en dårlig ting, men det er faktisk en naturlig proces, der bruges af din immunsystem til bekæmpelse af infektion og helbrede skade. Når patogener eller traumer forårsager skade på din krop, svarer dit immunsystem ved at frigive histamin, som leder væsker til det berørte område. Denne væske indeholder hvide blodlegemer, din krops mikroskopiske krigere, der kæmper for at holde dig sund. Inflammation bringer også med sig hævelse, smerte og varme; hvis det bliver langvarig eller kronisk, kan det forårsage sundhedsmæssige problemer.

Omega Fedtsyrer

To flerumættede fedtsyrer, omega-6 og omega-3, spiller en rolle i betændelse. Omega-6 øger det. Omega-3 reducerer det. Problemet er, at amerikanerne spiser langt flere fødevarer, der indeholder omega-6 fedtsyre - mellem 10 og 30 gange mere, ifølge Sabrina Candelaria fra University of Miami Health System. Ved at reducere dit forbrug af omega-6 rige fødevarer og øge dit omega-3-indtag, kan du nedsætte inflammation i din krop. Det er her, hvor fiskeolie kommer ind - det er en rig kilde til omega-3.

Effekter af fiskeolie

Fiskolietilskud har vist evnen til at mindske ledsmerter i tilfælde af reumatoid arthritis, en inflammatorisk sygdom . Denne effekt reducerer endda behovet for antiinflammatoriske lægemidler hos nogle patienter, ifølge Linus Pauling Foundation. De antiinflammatoriske virkninger af omega-3 fedtsyrer kan medvirke til at mindske risikoen for hjertesygdomme og inflammatorisk tarmsygdom.

Doseringer

Vær forsigtig med dosering af fiskolier. For meget af denne gode ting kan øge blødningen på grund af fiskeolieens virkning på blodplader - det forhindrer dem i at klumpe til dannelse af blodpropper. Hvis du tager mere end 3 gram fiskeolie dagligt, kan det øge risikoen for blødning. Høje doser fiskeolie er kontraindiceret til dem med blødningsforstyrrelser, eller som allerede tager blodfortyndende medicin. Det passende indtag af fiskeolie til mandlige voksne er 1,6 gram pr. Dag, ifølge Linus Pauling Institute. For kvinder er det passende indtag 1,1 gram pr. Dag. Tag ikke større doser uden at konsultere din læge.