Hvilke symptomer giver for meget kaseinprotein dig

Kasein sammen med andre kilder til magert og fedtfattigt protein kan være en virkelig værdifuld hjælp til vægttab eller muskelforøgelse. Begrebet "mere er bedre" gælder dog ikke for kaseintilskud. At få lidt ekstra protein kan være nærende og gavnligt, men for meget casein kan sætte dit helbred i alvorlig fare.

Grundlæggende

Talk About Curing Autism-gruppen beskriver casein som proteinet i alle ", 3, [[Ud over at være et primært træk ved mælk, findes kasein også i creme, creme fraiche, is, yoghurt, smør, ost og nogle delikatesser. Du kan også købe kaseinprotein separat, i pulver eller blandingsform, som kosttilskud.

Risici

Uanset om du får mest af dit protein fra kasein eller andre kilder, anbefaler MayoClinic.com at du forbruger ikke mere end 35 procent af dine daglige kalorier fra næringsstoffet, hvilket svarer til højst 175 g pr. dag til en person, der følger en 2.000-kalorie diæt. At få mere protein end det, ifølge det amerikanske råd om træningsforsker Cedric Bryant, kan resultere i calciumtab, der kan øge risikoen for osteoporose. Katherine Zeratsky, diætist for MayoClinic.com, bemærker også, at for meget protein kan øge risikoen for divertikulitis, lever og nyreproblemer, kræft eller hjertesygdom.

Symptomer

Hvis du får for meget casein , kan du opleve flere symptomer. Den ene er dehydrering, som Bryant noter er en fælles bivirkning af overskydende proteinindtag. En anden er vægtøgning, hvad enten det er forsætligt eller utilsigtet, fordi ekstra kalorier fra kasein vil dukke op som fedt eller muskelgevinst på din krop. Hvis du er laktoseintolerant - allergisk overfor mejeri - eller begrænser kulhydrater i din kost, kan du også opleve forstoppelse eller fordøjelsesbehov. Det sidste symptom er især sandsynligt, hvis du spiser kasein på bekostning af fiberfibre, der har tendens til at hjælpe en sund og effektiv fordøjelse.

Overvejelser

Kaseinprotein kan have bemærkelsesværdige fordele, så det er ikke nødvendigt at udelukke det fra din kost helt og holdent, hvis du føler, at det kan fremme dine individuelle sundhedsmål. Men som præsidentens råd om fysisk fitness og sport noter, får de fleste raske voksne nok protein gennem de fødevarer, de spiser for at opfylde ernæringsmæssige krav, og de behøver ikke at ty til proteintilskud af den grund. Inden du begynder at tage almindelige kaseintilskud eller foretage væsentlige ændringer i balancen i din kost, skal du få godkendelse fra din læge eller en registreret diætist.

, , ] ]