Er der mad, der er muskelafslappende?

Uanset om det er stress, overforbrug eller skade, kan muskelsmerter og spændinger svække. Mens mad ikke er en kur mod dine smertefulde muskler, herunder fødevarer, der er rig på magnesium, calcium, kalium og D-vitamin, kan det medvirke til at normalisere muskelkontraktion og afslapning og tilbyde en vis lettelse. Rådfør dig med din læge for at hjælpe dig med at klare din muskelsmerte.

Magnesium-Rich Foods

Mens magnesium ikke kan hjælpe dine muskler med at slappe af, kan du ikke få nok af dette essentielle mineral i din kost til muskelkontraktioner og kramper, ifølge kontoret for kosttilskud. Magnesium spiller også en vigtig rolle i transporten af kalium og calcium på tværs af cellemembraner, hvilket er afgørende for korrekt nerve- og muskelfunktion, inklusiv sammentrækning og afslapning. Mandler, spinat, cashewnødder og sorte bønner er magnesiumrige fødevarer, som kan hjælpe dig med at opfylde dine behov for ordentlig muskelfunktion og afslapning.

Mens 99 procent af calcium i kroppen er fundet i dine knogler, er den 1 procent, der er i dit blod, nødvendigt for en ordentlig muskelfunktion. Som magnesium kan lave blodniveauer af calcium påvirke muskelfunktionen og forårsage kramper. Mens dit blod er i stand til at trække på calcium fra dine knogler for at hjælpe med at opretholde niveauer, er det stadig vigtigt at få tilstrækkelige mængder af dette næringsstof i din kost for at holde dine knogler sunde og stærke. Gode fødekilder til calcium omfatter mælk, yoghurt, tofu, kalciumforstærket plantemelk, mandler og grøntgrønt.

Kaliumrige fødevarer

Du har muligvis følt effekten af lavt kalium, hvis du har oplevet smerten ved en charley hest, som er en skarp muskel spasme, der normalt opstår i benet. Du har brug for et passende indtag af kalium - 4700 milligram daglig for voksne - for at hjælpe med at opretholde en ordentlig muskelfunktion. Kalium er også vigtigt for at hjælpe i væskebalance, hvilket også er vigtigt for at forhindre muskelkramper. Frugter og grøntsager som appelsiner, bananer, kartofler og tomater samt mælk er alle gode kilder til dette vigtige mineral.

Vitamin D Rich Foods

Vitamin D er også nødvendigt for korrekt neuromuskulær funktion, som kan bidrage til at fremme muskel afslapning. Det hjælper også din krop til at absorbere calcium. Ud over beriget mælk er æg, fede fisk som laks og tun og berigede morgenmadsprodukter alle gode kilder til D-vitamin. Mens din krop er i stand til at lave sit eget D-vitamin gennem sollys, anbefaler Kontoret for Kosttilskud dig Begræns din tid i solen for at reducere risikoen for hudkræft.

, , ] ]