Mest præcise metoder til måling af kropsfedt: Fra DEXA til kalipere

BMI er rå og misviser for muskuløse. Her er alternativer rangeret efter nøjagtighed og tilgængelighed.

Guldstandarder (klinisk, dyre)

• DEXA/DXA-scanning: Dual-energy X-ray absorptiometri. Måler fedtmasse vs. lean masse præcist. Lille stråling, kræver henvisning/klinik, koster hundreder-tusinder kr. Fejlmargin 3–5 % ved ekstrem fedme.
• Hydrostatisk vejning: Undervandsvejning → kropstæthed. Udfordrende at udande alt luft (fejl op til 2,7 %). Dyr, speciel facilitet.
• Luftforskydning (BodPod): Samme princip som hydrostatisk, men med luft. Valideret mod DEXA (2006). Dyrt – primært pro-athletes/hold.
• MRI/CT-scanning: Skelner visceralt vs. subkutant fedt. Meget dyrt, stråling (CT), ikke til meget overvægtige.

Praktiske, rimelige metoder

• Hudfoldskalipere: Knipper triceps, lår, iliac, øvre ryg. Underlagt målefejl/kalibrering. Billigt, bærbart.
• Bioelektrisk impedans (fod-skalaer): Strøm gennem fødder. Notorisk unøjagtig – varierer med hydrering.
• Avanceret impedans (hånd+fod, f.eks. InBody): Strøm gennem hele kroppen. Dyrt men langt billigere end MRI/CT. Ikke-invasivt, hurtigt, mere præcist end fod-skalaer.

Anbefaling

Til hjemmebrug: Kalipere (hvis du kan måle korrekt) eller avanceret impedans-vægt. Klinisk præcision: DEXA.