Hvad er fordelene ved en sauna til vægttab?

I modsætning til popular tro understøtter videnskabelig forskning ingen direkte vægttab fordelene enten fra tørvarme saunaer eller dampbad. Du kan ikke "smelte af fedtet" ved at svede, men hvis du bruger det sikkert, kan saunaer hjælpe dig med at tabe sig på en indirekte måde: lindre stress, der gør sunde spisevaner vanskelige at vedligeholde.

Væsketab

Når du sveder, mister du ikke fedt: Du mister væske. Med andre ord bliver du dehydreret. Vægten du taber fra dehydrering vil komme tilbage, så snart du drikker flere væsker. Lad ikke din modvilje mod at lægge vægt på at holde dig fra rehydrering; dehydrering er ikke sund. Overdreven dehydrering gør du føler dig drænet og svag, og langvarig dehydrering kan være dødelig. Ifølge Mike Viscardi, ifølge "Weight Issues in Wrestling", døde flere kollegearbejdere i forsøg på at tabe sig via dehydrering.

Sved bærer også en lille mængde salt ud af kroppen. Overskydende salt i systemet fremmer væskeretention, hvoraf nogle ender under din hud og dækker muskeldefinitionen, som mange anser at være attraktive. Sloughing off noget af denne væske kan hjælpe dig med at se mere "skåret" ifølge en CBS Moneywatch artikel af Matt Fitzgerald, men sved er ikke den bedste metode til at sænke dine natriumniveauer. Faktisk er natrium en af ​​de elektrolytter, din krop har brug for at overleve, og hvis du sveder for meget af det, går systemet i elektrolyt ubalance. En bedre strategi er at sænke mængden af ​​natrium i din diæt.

Muskelafslapning

Forudsat at du er sund, kan en kort sauna stint hjælpe din krop til at slappe af. Varmen hjælper med at berolige og løsne ømme, stramme muskler, og en afslappet krop fremmer et afslappet sind. Så selvom dit overskydende fedt ikke smelter væk, vil din overskydende stress blive.

Temporalt sænket blodtryk

Ifølge Columbia University's Health Q & A-kolonne "Go Ask Alice !," den høje temperatur i en sauna forårsager nedsat puls og blodtryk ved at udvide dine blodkar. Hvis du ikke lider af unormalt blodtryk, hjertesygdomme eller andre hjerteproblemer, kan dette være en anden sikker mulighed for at lindre stresset.

Den stressaflastning, du oplever i en sauna, kan forhindre din påsætning overskydende vægt. Stress er dårligt for at opretholde sunde spisevaner, da det kan føre til "stress spiser", spiserøvelsen som reaktion på negative følelser. Så mens en sauna måske ikke hjælper dig med at tage afsted, kan den skære det stress, der ville tilskynde dig til at sætte det på.

Forsigtig

Drik vand før og efter din sauna session for at forhindre dehydrering. Bland ikke saunaer med alkohol eller andre stoffer, da disse kan forstyrre din krops evne til at håndtere perioder med høj varme og nedsat blodtryk. Begræns din tid i en sauna til 20 minutter eller mindre, i det mindste for de første par gange. Forøg din tid gradvis over flere sessioner - prøv ikke at maratonbassin sidde i pludselig.

Hvis du er gravid, lider af hjerteproblemer, har højt eller meget lavt blodtryk eller er over 65 , bør du begrænse din tid i saunaer eller undgå saunaer. Lad børn ikke bruge saunaer uden tilsyn, da de er mere modtagelige for hypertermi.

Lad din krop komme langsomt tilbage til en normal temperatur. Gå direkte fra en sauna til et koldt brusebad sætter unødig stress på dit hjerte.

Kom ud af saunaen, når du mærker følelser af kvalme, svimmelhed, kulderystelser, hovedpine eller andre ubehagelige symptomer. Disse tegn er, hvordan din krop advarer dig om at du overdriver det. At ignorere dem kan være fatalt.