Vitaminer du aldrig bør dobbeltdosere: A, D, E, C og multivitaminer

Hvorfor dobbeltdoser er farlige

Tilskud er let tilgængelige, men at tage dobbelt dosis (enten ved at glemme, man allerede tog en, eller ved at kombinere produkter) kan give toksiske niveauer – især for fedtopløselige vitaminer, der opbevares i kroppen.

Vitamin A – Ingen dobbeltdosis

• Fedtopløselig, opbevares i lever.
• Over 20.000 IE = toksisk.
• Symptomer: Træthed, kvalne, opkastning.
• Gravide: Fosterskade ved overdosis.

Vitamin D – Ingen dobbeltdosis

• Produceres af huden (sol), fremmer calciumoptagelse.
• Overdosis: Hovedpine, kvalne, svaghed, muskelsmerter, metallisk smag.
• Langsigtet: Irreversible calciumkrystaller i blødt væv → skade på hjerte, lunger, nyre.

Vitamin C og E – Vandopløselige, men alligevel...

• E-vitamin (>1000 mg/dag): Blødning (dl-alfa-tokoferol).
• C-vitamin: Kan modvirke kemoterapi, give mavebesvær (Mayo Clinic).
• Dobbelt dosis anbefales ikke – selvom overskud normalt udskilles.

Multivitaminer – Skjulte farer

• Indeholder ofte mineraler som jern og calcium – toksiske ved dobbeltdosis (jern: levercirrhose, hjertesvigt; calcium: nyreproblemer).
• Kan give dobbelt A, D, C, E samtidigt.

Bedste råd

1. Få vitaminer fra sund, varieret kost – svært at overdosere herfra.
2. Læs mærkater nøje. Summer doser hvis du tager flere produkter.
3. Brug én multivitamin (100 % DV) hvis nødvendigt – ikke flere.
4. Spørg læge/apotek.