Hvad er et fysisk fitnessprogram?

Fysisk kondition er måling af præstationen af ​​dine lunger, hjerte og muskler både under træning og i ro. En øvelsesrutine designet til at øge eller opretholde din præstation i disse områder er almindeligvis kendt som et fysisk fitnessprogram. Efter denne type program for livet kan alvorligt sænke dine risici for en række kroniske helbredstilstande.

Forståelse Fitness

Du er fysisk egnet, hvis du nemt kan udføre dagligdagsopgaver og har masser af energi tilbage til fritidsaktiviteter og fysisk krævende nødsituationer, ifølge præsidentens råd om fysisk fitness og sport. Typisk passer individer med overlegen udholdenhed og lavere stressniveauer sammenlignet med uegnede personer. Grundlæggende faktorer, der påvirker dit fitnesspotentiale, omfatter din alder, genetiske arv, køn, spisemønstre og træningsniveau. Et fitnessprogram bruger træning som et middel til at udnytte dit medfødte fysiske potentiale.

Fitness Components

Præsidentens Rådet indeholder en liste over specifikke komponenter i fysisk kondition, der omfatter muskelstyrke og kardiovaskulær udholdenhed, som beskriver dit hjerte og lungerne evne til at levere ilt og næringsstoffer effektivt og fjerne affaldsprodukter i længere tid. Øvrige fitnesskomponenter omfatter led og fleksibilitet i muskler og muskulatur, som beskriver din evne til at bruge dine muskler til gentagne eller vedvarende opgaver. Din fysiske kondition er også indikeret af din krops forhold af magert masse til fedt.

Hvis du er voksen mellem 18 og 64 år, er centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler en række trin for at opnå et grundlæggende niveau af fysisk kondition. Begynd med at udføre mindst 150 minutter om ugen med en moderat intensiv aerob aktivitet, såsom cykling eller rask vandring. Derudover udfører en styrkeopbyggende øvelse, såsom vægtløftning eller push-ups, mindst to gange om ugen. For at opnå større fitness niveauer kan du øge din ugentlige mængde aerobic på moderat niveau eller udføre 150 minutter om ugen med en højintensiv aktivitet, såsom løb eller jogging. Hvis du er 65 år eller eldre, er dine parametre til motion stort set de samme som for yngre voksne.

Teenager og børnepasning

For at opnå baseline fysisk kondition behøver teenagere og børn mindst en times aktivitet pr. dag rapporterer CDC. Det meste af denne aktivitet skal komme i form af moderat intensitet aerobe øvelser. Men mindst tre dage om ugen bør dit barn deltage i en mere kraftig form for aerob træning. Han bør også udføre en styrkebyggende aktivitet, såsom push-ups eller gymnastik, mindst tre dage om ugen. Desuden skal dit barn blive involveret i en aktivitet, der opbygger knoglestyrke mindst tre gange om ugen. Eksempler her inkluderer løb og hoppe.

Overvejelser

Friske voksne under 35 år er typisk fri til at starte et fysisk træningsprogram, præsidentens råd noter. Imidlertid skal personer over 35, normalt inaktive personer og personer under 35 år med kendte sundhedsmæssige forhold, tale med deres læger, inden de begynder et træningsprogram. Lidelser, der kan ændre dit træningsprogram omfatter hypertension, arthritis, hyppig svimmelhed og hjertesygdom. Kontakt din læge, hvis du er i tvivl om din sundhedsstatus.