Sådan får du en sund hud ved at afbalancere din Gut

Når vi har acne, ser vi ofte til serum, masker eller skrubber for at rydde op i vores hud. Men måske skal vi se indad for at se om alt er afbalanceret på indersiden. Nærmere bestemt kan manglen på sunde bakterier i vores mave være en årsag til acne. Ved at behandle og afbalancere gode bakterier i vores tarme kan vi potentielt befri os af acne.

Godt mod dårlige bakterier

I vores fordøjelseskanaler har vi trillioner bakterier - både gode og dårlige. Arbejdet med de gode bakterier er at holde de dårlige bakterier kontrolleret, så de ikke vokser ud af balance, hvilket kan forekomme med dårlig kost eller sygdom.

De gode bakterier kaldes probiotika, som World Health Organisationen definerer som "levende mikroorganismer, som, når de administreres i passende mængder, giver helsemæssige fordele på værten." Det betyder, at den rigtige mængde probiotika kan reducere overvældningen af dårlige bakterier.

Hvor dårlig fordøjelse forårsager acne

ubalance af sunde fordøjelsesbakterier har en effekt på korrekt fordøjelse. Langsom eller dårlig fordøjelse kan forårsage betændelse. Whitney P. Bowe, M.D., FAAD, en bestyrelsescertificeret dermatolog og klinisk assistent professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine på Mt. Sinai Medical Center i New York, taler om noget, der hedder "gut-hjerne-hudaksen."

Kombinationen af stress og lavfibre fødevarer kan medføre en stigning i dårlige bakterier i tarmene. Dette skaber igen en utæt tarm, som tillader toksiner at blive frigivet i blodbanen. Disse toksiner kommer ud af huden i form af acne.

Mad, der skal undgås

Som vi alle ved, spiller kost en central rolle i, om fordøjelseskanalen er sund eller ikke. Ifølge American Academy of Dermatology er det vigtigt at gennemføre en velafbalanceret kost for klar hud. Fødevarer, der er sukkerholdige eller højt på det glykæmiske indeks, bør undgås. Dette omfatter sodavand, brød, mejeri, gær og højtforarbejdede fødevarer. Disse fødevarer kan skabe overvældning af de dårlige bakterier og føre til inflammation og acne.

Mad at spise

Fødevarer, der kan forbedre og potentielt forhindre acne, omfatter sunde fedtstoffer og sukkerfarlige fødevarer og højt fiberindhold. Disse omfatter olivenolie, bælgfrugter og de fleste grøntsager. Korrekt ernæring, såsom en lavglykæmisk kost, letter fordøjelsen og holder balancen af fordøjelsesenzymer og bakterier. I en undersøgelse blev det konstateret, at en sukkerfattig diæt reducerede størrelsen på talgkirtlerne på ansigtet og reducerede inflammation, som begge kan forårsage acne.

Probiotika som forebyggelse

For at tilføje flere af de gode bakterier, forbruge fødevarer, der indeholder probiotika, såsom yoghurt og andre dyrkede fødevarer. Probiotiske kosttilskud kan også hjælpe. Fordi probiotika er antimikrobielle, kan de reparere tarmens foring og reparere en lækker tarm, som kan forhindre toksiner i at komme ud af kroppen gennem huden. Ifølge Dr. Bowe viser probiotika sig at være gavnlig i behandlingen af acne.

, , ] ]