Liste over de værste fødevarer til en bodybuilder

Når du arbejder hårdt på at opbygge muskler og forbedre din fysik, er det sidste, du vil gøre, at sabotere din indsats ved at fylde din kost med fødevarer, der gør det sværere. Raffinerede carbs, fødevarer med tilsat sukker, usunde fedtstoffer og forarbejdede kød kan påvirke styrke, muskelvækst og fysik. Konsulter en diætist for at hjælpe dig med at designe en diæt for at opfylde dine specifikke behov for at forbedre dine gevinster og ydeevne.

Raffinerede korn

Raffinerede korn er en slags forarbejdet mad, der tager hele kornet og strimler det fiber, vitaminer og mineraler. Dette omfatter fødevarer såsom hvidt brød og pasta, hvid ris, de fleste crackere og færdigretter morgenmadsprodukter, pretzels, pandekager og vafler. Ud over at være ernæringsmæssigt ringere end helkorn, fordøjes disse typer forarbejdede carbs hurtigt, hvilket forårsager pigge i blodsukker, hvilket er forbundet med usund vægtstigning, ifølge Harvard School of Public Health. Mens du måske forsøger at få pund, når du løfter tunge vægte, vil du få muskler, ikke fedt.

Mad med tilsat sukker

Nat, kage, cookies, slik og andre slik Tilsætte sukkerarter, såsom granulat, majssirup med høj fructose eller sukkerfaststoffer, har en lignende virkning på blodsukker som raffinerede carbs. Men det er ikke den eneste grund til at du vil undgå mad med tilsat sukker. Dette gælder især, hvis du er en mandlig bodybuilder. En tung sukkerbelastning kan nedsætte testosteronniveauet, ifølge et 2013-studie, der blev offentliggjort i klinisk endokrinologi, og lave testosteronniveauer kan påvirke muskelvæksten. Plus, disse typer fødevarer giver kalorier uden næringsværdi.

Processed Meats

Du skal spise gode madkilder til protein, når du løfter vægte for at opbygge muskler. Selvom de kan hjælpe dig med at opfylde din daglige proteinkvote, er forarbejdede kød, såsom delikød, hotdogs og pølse højt i natrium. Hvis du forsøger at smitte op før en konkurrence, kan indtage af højt natriumkød føre til væskeretention, hvilket kan påvirke muskeldefinitionen.

Fødevarer med højt indhold af trans og mættet fedt

Ud over at træne dine biceps og quads, regelmæssig motion, specielt aerob træning, giver også dit hjerte en god træning. Et højt indtag af mættede og transfedtstoffer øger risikoen for hjertesygdomme. Du ønsker ikke at negere de hjertesundhedsmæssige fordele, du får fra din øvelse ved at fylde din kost med bacon, smør, fuldmælk, pommesmarin, bagværk og stegte fødevarer, så det er bedst at begrænse dit indtag.