Ectomorphs har brug for mere protein til at opbygge muskel?

Ektomorfer er den type mennesker, som naturligt har et højt stofskifte og en magert, lavt fedtindhold. De er en af ​​tre somatotyper identificeret af Dr. William H. Sheldon i 1940'erne. Mens ectomorphs kan være i stand til at spise det samme antal kalorier som de stoerre endomorfer uden at gå i vægt, er der ikke væsentlige beviser, der peger på behovet for ekstra protein i din kost, hvis du er en ectomorph, der forsøger at opbygge muskler.

Kropstype Forskning

Forskere har ikke gennemgået i vid udstrækning de ernæringsmæssige behov for muskelopbygning i de forskellige somatotyper, men hvilken forskning der findes, tyder ikke på et andet behov for proteinindtag. Et 2000 studie i "American Journal of Human Biology" undersøgte 63 mænd mellem 18 og 40 år, der havde forskellige kropstyper og fandt ud af, at alle somatotyper havde "normale" næringsindtag niveauer. For nylig fandt en undersøgelse fra 2007 af kvinder i deres sene teenagere og begyndelsen af ​​20'erne i Estland ingen betydelige forskelle i proteinindtag mellem ectomorphs, endomorphs og mesomorphs.

Generelle Proteinrekommendationer

Verdenssundhedsorganisationen færdiggjorde i 2007 En omfattende gennemgang af kostbehovet hos mennesker. Efter at have overvejet forskellige demografier fastslog WHO at forbruge 0,83 gram protein for hvert kg legemsvægt er tilstrækkeligt protein til at opfylde behovene hos 97,5 procent af den raske voksne befolkning i verden, herunder ektomorfe kropstyper. Ved undersøgelsen af ​​forskellene mellem proteinindtag og kropssammensætning anfører organisationen, at hver kropstype kan have en maksimal magert kropsmasse opnået ved optimal næring og motion, men det er vanskeligt at definere maksimalt proteinindtag i forhold til hele magert kropsmasse.

Muskelbyggeri Protein

Uanset din kropstype kan træning for at opbygge muskler kræve, at du spiser en højere end gennemsnitsmængden af ​​protein i din kost. Hvis du opbygger muskel, kan du have brug for hvor som helst fra 1,6 gram til 1,7 gram protein pr. Kg kropsvægt dagligt, ifølge registreret diætist Katie James. Dette beløb svarer til omkring 116 gram protein pr. Dag til en 150 pund person.

Overdreven proteinforbrug

Den sandsynlige årsag til, at ectomorphs ikke kan vokse muskler hurtigere ved at indtage mere dagligt protein er, at din krop kan Brug kun så mange aminosyrer fra protein på et givent tidspunkt. James siger at forbruge mere protein end du har brug for i et forsøg på at kompensere for din ektomorfe form, kan kun føre til at blive fedt snarere end muskler. I det bedste resultat af at spise for meget protein, vil din krop simpelthen nedbryde det overskydende protein og udskille det gennem din urin