Har ektomorfer brug for mere protein til at bygge muskler?

Ektomorfer = naturligt højt stofskifte, magert, lavt fedt. En af 3 somatotyper (Dr. William H. Sheldon, 1940'ere). De kan spise som endomorfer uden vægtøgning, men findes ikke væsentligt bevis for, at de har brug for ekstra protein til muskelopbygning.

Kropstype-forskning

• 2000 studie (Am J Human Biology): 63 mænd 18–40 år, forskellige typer → alle havde "normale" næringsindtag.
• 2007 studie (estiske kvinder, sene teen/20'er): ingen signifikante forskelle i proteinindtag mellem ektomorfer, endomorfer, mesomorfer.

Generelle proteinanbefalinger (WHO 2007)

Omfattende gennemgang: 0,83 g protein/kg kropsvægt dækker 97,5 % af sunde voksne (inkl. ektomorfer). Hver kropstype har maksimal magert masse ved optimal næring/træning, men maks proteinindtag i forhold til magert masse er vanskeligt at definere.

Muskelopbygning = højere proteinbehov (uafhængigt af type)

Træning til muskelvækst kræver over gennemsnit: 1,6–1,7 g/kg/dag (diætist Katie James). 150 lbs (68 kg) person ≈ 116 g protein/dag.

Overdrevent proteinforbrug hjælper ikke

Kroppen kan bruge begrænset mængde aminosyrer ad gangen. Mere protein for at kompensere ektomorf form → kun fedtopbygning, ikke muskler. Bedste tilfælde: overskud nedbrydes + udskilles via urin.