Kan for meget calcium give forstoppelse? Ja – og sådan undgår du det

Anbefaling vs. for meget

• Alle voksne: 1.000 mg/dag (også gravide/ammende).
• Kvinder >50 år: 1.200 mg/dag. Mænd >70 år: 1.200 mg/dag.
• Øvre sikre grænse (UL): 2.500 mg/dag (2.000 mg efter 50 år).

Hvad sker der ved overdosering?

Højt calcium → tarmmuskulatur bremser → langsom tarmtransit → tyktarmen absorberer mere vand → hårde, torre afføring. Øget vandladning → risiko for dehydrering → endnu hårdere afføring. Resultat: ubehagelig forstoppelse (dage uden afføring eller hård trækning).

Andre gastrointestinale symptomer

Kvalme, appetitløshed, mavesmerter, tør mund, tørst, opkastning. Ved fortsat overdos: koma, i sidste ende dødeligt.

Løsninger

• Skift fra calciumkarbonat (ofte forstoppelse) til calciumcitrat.
• Fordel dosis: 2×500 mg i stedet for 1×1000 mg.
• Tag tilskud til mad.
• Øg fiber (kvinder 25 g, mænd 38 g/dag).
• Drik mere vand, motion regelmæssigt.