Sådan træner du ud, når Ovulating

Omfattende mængder af anstrengende motion kan gøre det svært for en kvinde at blive gravid. Denne type stress på kroppen, især når det kombineres med lavt kropsfedt eller kaloriebegrænsning, kan forsinke eller stoppe ægløsning og menstruation. Videnskabelige studier tyder også på, at kvinder er mere tilbøjelige til muskelskade under ægløsning. Mens det gennemsnitlige træningsprogram ikke er anstrengende nok til at påvirke fertilitetscyklussen, kan atleter og de, der pludselig intensiverer deres programmer, være i fare for problemer.

Bliv hydreret. På tidspunktet for ægløsning producerer din krop en særlig form for væske kaldet æg hvid cervikal slim. Denne slimhinde, ifølge TheLaborofLove.com, hjælper med at beskytte sæd og lede den mod ægget. Fysisk aktivitet bruger hurtigt din krops væsker op. Hvis disse væsker ikke udskiftes og dehydrering sættes ind, kan dette slimhinde tynde eller tørre op og bidrage til infertilitet. Sørg for at drikke væsker før, under og efter træning for at undgå dehydrering.

Øg intensiteten af ​​dine træningstimer langsomt og trinvist. Det er ikke ualmindeligt for kvinder, der øger deres træningsplaner for meget, for hurtigt til at opleve ændringer i deres menstruationscykler, ifølge et studie offentliggjort i Journal of Clinical Endocriology and Metabolism. Denne tilstand kaldes udøvet induceret amenorhhea. Det ledsages af manglende ægløsning og menstruation. Nyd i en hårdere rutine for at beskytte din frugtbarhed og ikke skubbe dig ubarmhjertigt.

Spis nok kalorier. Der er en høj sammenhæng mellem lavt kropsfedt, begrænsede kalorier og fraværende ægløsning eller menstruation, ifølge Indien Parenting. Dette gælder især marathon løbere, som ofte presser sig hårdt i forberedelse til et løb. Hvis du øger din fysiske aktivitet, må du ikke mindske dit kalorieindtag. I ekstreme træningssituationer øger du dine kalorier for at beskytte din fertilitetscyklus og for at opretholde et godt helbred generelt.

Overvej at tage en pause fra træning eller udføre mindre anstrengende øvelser under ægløsning. Ortopædkirurg Dr. Edward M. Wojtys udførte en test for at afgøre, om kvinder var mere tilbøjelige til muskelskade under ægløsning. Hans resultater viste, at kvinder led tidligere korsbåndsskader oftere end mænd og opretholdt dem under ægløsning. En teori, ifølge Wojtys, er, at øget østrogen forårsager nedsat kollagenproduktion. Kollagen er en vital del af bindevævet og hjælper musklerne til at reparere sig selv.

Begynd at opbygge din træningsrutine i starten af ​​din menstruationscyklus, så de mest anstrengende øvelser opstår før menstruationen, hvis du er bekymret for ACL-skade. En undersøgelse foretaget af University of North Carolina viste, at i form af fedt tab var intensiteten af ​​træningen ikke relateret til menstruationscyklustiming. Den amerikanske Journal of Sports Medicine har imidlertid gennemgået flere undersøgelser om skade og menstruationscyklus og fundet, at ACL-skader er mere tilbøjelige til at forekomme i løbet af den første halvdel af menstruationscyklussen, frem til og med ægløsning. >