Anger-Management Techniques for Men

Anger er en helt normal, sund følelse. Alle har forskellige udløsere, og hvad der får en person til at se rødt, kan ikke genere den næste person i det mindste. Vrede bliver kun et problem, når det bliver ude af kontrol. Hvis du eller en mand tæt på dig har problemer med at kontrollere vrede, skal du træffe foranstaltninger til at håndtere det på en mere positiv måde. Hvis man ignorerer, kan høje niveauer af ukontrolleret vrede føre til problemer med forholdet.

Giv dig en timeout

Hvis du kan fange din vrede, lige som det begynder at tage fat på dig, har du en bedre chance for at holde det under kontrol. Når du befinder dig i en potentielt volatil situation, afstand dig følelsesmæssigt fra det i et øjeblik. Koncentrer dig om at trække vejret dybt, mens du langsomt tæller til 10, rådgiver Mayo Clinic i artiklen "Anger Management: 10 Tips til Tame Your Temper." Genoptag samtalen, når din vrede er gået ned. Hvis du stadig føler, at din vrede kan komme ud af kontrol, gå væk og giv dig mere tid til at roe ned.

Se indenfor

Ifølge terapeut Steven Stosny i artiklen "Anger, Men and Love , "for psykologi i dag stammer de fleste mandlige vrede fra følelsen som en fiasko. Hvis en mand ikke er i stand til at håndtere følelser af utilstrækkelighed eller usikkerhed på en positiv og produktiv måde, kan han frigive dem den eneste måde, han ved, ved at frigøre vrede på en anden (typisk en partner eller en elsket). Dette kan komme på tværs som at kontrollere. Fortæl dig selv, at reel magt ikke kommer fra at dominere andre, men fra at anerkende vanskelige følelser og kommunikere dine behov på en respektfuld måde. Husk, uanset hvor meget en person slår dig op, har du altid et valg, hvordan man reagerer.

Skift fokus

Næste gang du bliver sur, skal du være opmærksom på de fysiske fornemmelser du oplever. Almindelige kropslige reaktioner på vrede inkluderer hurtig vejrtrækning, hovedpine, knyttede næver eller kæbe og en spændt følelse i din mave. Ved at koncentrere sig om disse følelser, snarere end den situation, der gør dig vred, kan det følsomme tryk i din vrede falde, foreslår psykoterapeut Jeanne Segal, Ph.D. og Melinda Smith i artiklen "Anger Management" for HelpGuide.org . Dernæst fokusere på at lette disse fysiske reaktioner. Gå en tur for at slippe af med opdigtet energi, massage spændte områder som din nakke eller skuldre eller brug visualisering til at forestille dig selv på et godt og roligt sted.

Lysere stemningen

Når du bruger På passende måde kan humor virkelig hjælpe med til at designe vrede. F.eks. Hvis du bliver vred efter at du har kvæget med din kone om, hvor meget du bidrager til husstandsarbejdet, skal du se din kone som en blæksprutte, ved hjælp af hver af hendes mange hænder, at hun har en tendens til at gøre noget, hun beskylder dig for at forsømme. Tegn et billede af hende, hvis det hjælper. Hvis du kan smile om situationen, når du genoptager diskussionen med din kone, kan du finde dig selv i et roligere sted. Brug dog ikke humor på en sarkastisk måde til at score point i et argument eller bringe en anden ned, advarer American Psychological Association-artiklen "Strategier til styring af din vrede". Formålet med at bruge humor som en teknik til at styre din vrede er at stoppe med at tage dig selv for alvor.