Vredestyring for mænd: Teknikker til at holde temperen

Vrede er en normal, sund følelse. Udlosere varierer. Vrede bliver first et problem, når den kommer uden for kontrol. Ukontrolleret vrede kan føre til relationsproblemer. Her er teknikker til at håndtere det positivt.

Giv dig en timeout

Fanger du vrede tidligt, har du bedre kontrol. I en volatil situation: træk dig følelsesmæssigt væk. Tag dybe åndedrag, tæl langsomt til 10 (Mayo Clinic). Genoptag samtalen, når vrede er faldet. Hvis stadig urolig, gå væk for mere tid.

Se indad

Ifølge terapeut Steven Stosny (Psychology Today) stammer mænds vrede ofte fra følelser af fiasko/utilstrækkelighed. Hvis man ikke håndterer det produktivt, udlades det som vrede mod andre (ofte partner). Det kan virke som kontrol. Husker: ægte magt kommer fra at anerkende vanskelige følelser og kommunikere behov respektfuldt. Du har altid et valg i din reaktion.

Skift fokus til kroppen

Næste gang du bliver sur, observer fysiske signaler: hurtig åndedrag, hovedpine, knyttede næver/kæbe, spændt mave. Fokusér på disse følelser snarere end situationen – det lader trykket falde (Jeanne Segal & Melinda Smith, HelpGuide.org). Herefter: gå en tur, massér spændte områder, brug visualisering af et roligt sted.

Løft stemningen med humor

Brugt korrekt kan humor afvæbne vrede. Eksempel: se din kone som en blæksprutte med mange hænder, der gør det, hun anklager dig for at glemme. Tegn det, hvis det hjælper. Hvis du kan smile, genoptages diskussionen roligere. Undgå sarkasme til at score point eller smerte andre (American Psychological Association). Formålet er at stoppe med at tage sig selv for alvor.