Mælkesyre og svømmekramper: Årsager og forebyggelse

Svømning er næstmest populære sportsaktivitet (CDC). Den bruger de fleste store muskelgrupper, så regelmæssig aerob svømning giver sundhedsfordel. Du skal svømme i et sikkert tempo for dit fitnessniveau for at undgå mælkesyreopbygning, der kan forårsage svømmekramper (pludselige ufrivillige muskelkontraktioner).

Energi i muskelceller

Muskelceller har brug for energi til at kontrahere. Normalt bruges glukose (blodsukker) + ilt til at producere ATP (adenosintrifosfat), der brændes som energi. Ved intensiv træning sker denne reaktion for langsomt, så cellen bruger glykogen (lagret glukose) uden ilt (anaerobt). Biprodukt: mælkesyre.

Svømning og ilt

Alle aerobe aktiviteter kræver ilt. Hold slagrytmen stabil og rytmisk for at holde vejret og levere ilt. Når svømningen bliver anstrengende, bliver vejret arbejdet, og iltforsyningen utilstrækkelig. Muskler skifter til anaerob glykogennedbrydning → mælkesyreproduktion.

Effekter

Mælkesyreopbygning øger surheden i celler/omgivende væsker. Kemiske reaktioner til glykogennedbrydning trives ikke i sure miljøer → energiproduktion bremser → muskler trætteres. Fortsat svømning med energiløse muskler kan give kramper. Dehydrering, belastning og træthed bidrager også. Forebyggelse: drik rigeligt vand før/under/efter, hold behageligt tempo med regelmæssig, dyb vejrtrækning for aerob energiproduktion og minimal mælkesyre.