Liste over fødevarer, der er rige i Estrogen

Stress, medicin og naturlig aldring er alle væsentlige bidragende faktorer til nedsat østrogen hos kvinder. Det er det, der gør kvinderne de kvinder, ifølge Dr. V Craig Jordan, O.B.E., Ph.D., D.Sc., og Vice President of the Medical Science at Fox Chase Cancer Center. Uden de rette niveauer af østrogen kvinder, og endog mænd i mindre grad, kan det heller ikke fungere. At spise de rigtige fødevarer kan bidrage til at øge østrogen niveauerne og støtte kroppens naturlige systemer.

Grøntsager og legumes

Rødder, gulerødder, agurker, ærter, peberfrugter, kartofler, græskar, squash, yams, hvidløg og aubergine. Røde bønner, sojabønner og delte ærter.

Frugt og urter

Estrogenrige frugter er tomater, æbler, kirsebær, blommer, granatæble, papaya og rabarber. Urter omfatter fennikel, humle, anis og persille.

Frø og mejeriprodukter

Sesamfrø, solsikkefrø og æg.

Sojabønner

Sojabønner er en meget god kilde til østrogen og mens de er anført i ovenstående diagram, er de ikke let indarbejdet fra råstaten i den gennemsnitlige persons menuplaner. Gode kilder til sojabønner er fra mad, der er skabt med dem, såsom soy nudler, sojapølser, sojamelk, soja yoghurt, sojamel, sojaost og tofu.

Hørfrø

Ikke en kategori i sig selv, men hørfrø er en af de mest effektive østrogenressourcer. Det hjælper med at forbedre leverfunktionen, bekæmper tør hud og sprøde negle i forbindelse med mangel på østrogen hos kvinder, hjælper med at behandle eksem eller psoriasis, og selv er blevet krediteret med at reducere risikoen for visse former for kræft og hjertesygdom. Hørfrø forbedrer mentale funktioner og lindrer astma.

Inkorporering af østrogenrige fødevarer

Tilføjelse af østrogenkilder til din kost skal ske langsomt for at vurdere forbedringer eller potentielle problemer. Planlæg at tilføje 30 til 50 milligram om dagen, svarende til en kop sojayoghurt med en spiseskefuld frisk hørfrø tilsat til din menu hver dag.

Når man IKKE skal spise østrogenrige fødevarer

Kvinder går gennem overgangsalder, lider med PMS eller diagnosticeret med brystkræft, fibroider eller cyster i æggestokkene bør undgå fødevarer, der er rige på østrogen, fordi det kan forværre symptomerne. Nogle fødevarer blokerer faktisk østrogen niveauer, både kroppens egen naturlige skabelse og additiv østrogen. Fødevarer, der blokerer østrogen, omfatter broccoli, boghvede, kål, citrusfrugter, majs, frugt (undtagen æbler, kirsebær, datoer og granatæbler), druer, grønne bønner, meloner, løg, pærer, ananas, squash, hvid ris, hvidt mel og tapioka.

, , ] ]