Bedste kosttilskud til højt kolesterol: Fiberformer i fokus

Tilskud kan effektivt sænke kolesterol kombineret med sund livsstil. Mest undersøgte og effektive: fiberformer som psylliumskal, hørfrø, glucomannan.

Psylliumskal (opløselig fiber)

Absorberer vand, udvider i tarmen. Univ. Maryland: især opløselig fiber sænker LDL. 2008-studie (Phytomedicine): 3 ugers forbrug sænkede LDL og total kolesterol markant.

Hørfrø (linfrø)

Fra Linum usitatissimum. MedlinePlus: «muligvis effektiv» til kolesterolsenkning ved højt kolesterol. Undgå delvist affedtet hørfrø (kan øge triglycerider). 2008-studie (J Womens Health): kvinder med dagligt hørfrø → lavere LDL/total kolesterol → reduceret hjerte-kar-risiko.

Glucomannan

Opløselig fiber, brugt i kinesisk medicin 2000+ år (forbrændinger, hoste, astma). 2002-studie: 21 overvægtige, 2,4 g/dag i 28 dage → signifikant lavere LDL/total kolesterol. Kliniske studier bruger typisk 1–13 g/dag (Drugs.com).

Vigtige overvejelser

• Vurder tolerans: kan give gas/oppustethed.
• Drik 2,5 dl vand pr. dosis for at undgå forstoppelse/kvalme.
• Fiber kan forstyrre medicinabsorption → tag medicin min. 1 time FØR eller 2–4 timer EFTER fiber.