Det bedste supplement til højt kolesterol

Tilskud kan være et effektivt værktøj til at sænke kolesterolet, når det bruges i forbindelse med en sund livsstil. Mange af de mest undersøgte og effektive kosttilskud til sænkning af højt kolesteroltal er forskellige former for fiber. Fiber i forskellige former, herunder psylliumskallet, hørfrø og glucomannan, har været klinisk effektiv til at sænke kolesterol.

Psyllium Husk

Psylliumskal er et opløseligt fibertilskud, der absorberer vand og udvider en gang i tarmene. I modsætning til uopløselig fiber opløses opløselig fiber som psylliumskallet i vand. University of Maryland Medical Center bemærker, at især opløselig fiber er effektiv til at sænke "dårligt" eller LDL-kolesterol, hvilket kan reducere risikoen for hjertesygdomme. En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i "Phytomedicine", viste, at psylliumskallet i løbet af en tre ugers periode kunne reducere LDL-kolesterolet og det samlede kolesteroltal betydeligt.

Flaxseed

Flaxfrø, der stammer fra Linum usitatissimum plante, er et opløseligt fibertilskud. MedlinePlus satser flaxseed som "muligvis effektiv" for at reducere kolesterolniveauer hos mennesker med højt kolesteroltal. MedlinePlus bemærker dog, at du bør undgå delvist affedtet hørfrø, fordi det kan øge triglyceridniveauet. En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i "Journal of Women's Health", viste, at kvinder, der forblev linfrø, regelmæssigt havde en reduceret risiko for hjertesygdomme på grund af lavere LDL og totale kolesteroltal.

Glucomannan

Glucomannan, en opløselig fiber , har været brugt af kineserne i over 2.000 år til at behandle en række forskellige tilstande, såsom forbrændinger, hoste og astma. En undersøgelse fra 2002 testede fibertilskudene glucomannan og chitosan på 21 overvægtige forsøgspersoner i 28 dage i en dosis på 2,4 gram pr. Dag. I slutningen af ​​undersøgelsen var LDL og total cholesterol niveauer signifikant lavere. Drugs.com bemærker, at i de fleste kliniske studier på glucomannan anvendes mellem 1 og 13 gram dagligt.

Overvejelser

Det er vigtigt at vurdere din tolerance, når du tager fibertilskud, fordi de kan forårsage bivirkninger som gas og oppustethed i nogle mennesker. University of Maryland Medical Center bemærker også, at det er vigtigt at forbruge en 8 ounce glas vand, når man tager fiber for at undgå forstoppelse eller kvælning. Fiber kosttilskud kan også forstyrre absorptionen af ​​medicin, og derfor bør du tage medicin mindst en time før eller to til fire timer efter at have taget fiberpiller.