Sådan beregnes VO2 Reserve

Selv om du kan måle træningsintensiteten på mange måder - herunder den opfattede anstrengelsestest og overvågning af din puls - beregnes iltforbrug den mest præcise metode til rådighed. Din VO2 max er, hvor meget ilt din krop bruger under maksimal indsats; Din VO2-reserve er en figur, der bruges som midtpunkt i beregninger til at udlede din ønskede træningsintensitet - hvad angår iltoptagelse - fra din VO2 max.

Beregning af VO2 Max

En træner kan estimere din VO2 max med en submaximal øvelsestest, som ofte gøres på en tredemølle. Et studie fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, fandt ud af, at American College of Sports Medicine's protokoller til submaximale øvelse test giver et rimeligt skøn over VO2 max. Hvis du har brug for en mere præcis læsning af din iltoptagelse, kan du dog deltage i en maksimal øvelsestest under klinisk overvågning.

Beregning af VO2 Reserve

Når du har din VO2 max, trækker du din hvile VO2 - - fundet ved at gange 3,5 med din samlede vægt i kg - fra VO2 max for at få din VO2 reserve. Jo højere din VO2-reserve er, desto mere intens er du i stand til at gøre.

Brug af VO2 Reserve

For at afslutte beregningen af ​​din ideelle træningsintensitet, multiplicer din VO2-reserve med din ønskede træningsintensitet. Øvelsesintensiteten afhænger af flere faktorer, herunder dit nuværende fitnessniveau; stillesiddende individer kan starte med så lavt som 40 procent af deres VO2-reserve, mens pasforme individer kan sigte mod 80 procent eller højere.