Hjertefrekvens efter strækning

Stretching er en integreret del af din fitness rutine. Korrekt fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse har mange fordele i dagliglivet og atletisk ydeevne. Der er et par forskellige typer strækninger, som alle kan påvirke hjertefrekvensen anderledes. Når du er i stand til at forstå, hvordan din krop reagerer på dine aktiviteter, kan du hjælpe dig med at skubbe dig i den rigtige retning i større grad.

Hjertet: Vores livslinje

Dit hjerte er afgørende for succes i fitness og sundhed. Hjertet har det hårdeste arbejde blandt alle arbejdsmuskler i menneskekroppen. 24 timer om dagen, 7 dage om ugen, 365 dage om året for livet, skal hjertet indgå og slappe af. Dit hjerte giver ilt og næringsstoffer via blodet til alle dele af kroppen. Når du skubber din krop med større fysiske krav, skal dit hjerte arbejde hårdere for at give de nødvendige ilt og næringsstoffer til dine arbejdsmuskler for at få arbejdet gjort. Selv om natten, når du sover, fortsætter hjertet med at arbejde, men med en lavere intensitet - lige nok til at holde dig i live og lade din krop komme til at genoprette før den næste dag.

Stretching: Vifte af muligheder

Stretching kan komme i mange former: Statisk strækning udføres, når en strækning mærkes og holdes i et stykke tid. Under statisk strækning er kroppen afslappet. Dynamisk strækning udføres normalt som en opvarmningsaktivitet inden træning eller atletisk præstation. Dette indebærer at tage musklerne gennem deres bevægelsesområde ved at bevæge sig på en kontrolleret måde i stedet for at holde strækningen og derfor igen vækker musklerne op for at modsætte sig at slappe af dem. Assisted stretching eller partner stretching udføres af en fitness professionel på kunden. Dette kan ligne statisk strækning. Yderligere former for stretching er også mulige.

Statisk stretching og hjertefrekvens

pga. Den afslappede karakter af statisk strækning er pulsens hastighed på vej ned mod hvilepercenten. Hvis kroppen er virkelig afslappet, vil pulsen gradvist falde, fordi hjertet ikke behøver at arbejde så svært at levere næringsbehov i hele kroppen. Ideelt set, når du er færdig med din stretching efter din træning, skal pulsen være under 100 slag i minuttet for at sikre, at din krop er ordentlig afkølet og genvundet sin hvile tilstand.

Dynamisk stretching og hjertefrekvens

Dynamiske strækninger udføres med kontrollerede og konstante bevægelser forud for en træning eller sport, der hjælper med at forberede kroppen til den kommende aktivitet eller begivenhed. Dynamisk opvarmning fortsætter faktisk med at hæve hjertefrekvensen mod den intensitet, kroppen vil stå over for under aktiviteten. Efter en ordentlig dynamisk stretching session skal kroppen føle sig varm, have en svag sved, og vejrtrækningen bør øges fra hvilende vejrtrækningshastighed. Hjertefrekvensen bør desuden hæves for at sikre, at kroppen transporterer de nødvendige ilt og næringsstoffer i hele kroppen til arbejdsmuskler. Derfor bør pulsen gradvist hæves mod et passende træningsområde, som kan være fra 50 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens.

PNF eller assisteret strækning og hjertefrekvens

Denne type strækning er Anbefal altid at blive udført af en professionel for at sikre sikkerhed og effektivitet. Med denne stil af stretching vil din puls forblive relativt lav. I almindelighed forbliver hjertefrekvensen omkring hvileperioder, som i gennemsnit varierer fra 72 til 80 slag pr. Minut. PNF-strækning kan øge hjertefrekvensen lidt på grund af det skubbe eller modstandsspecifikke aspekt, der er involveret i en del af strækningen, men hjertefrekvensen vil stadig forblive temmelig konstant.

Hjertepriser vil afhænge af mål

Alt i alt, dit hjerte sats efter strækning afhænger meget af den type strækning du udfører. Har et mål i tankerne om, hvad du vil opnå med din stretching session. Derefter vil du få en bedre ide om hvordan dit hjerte skal reagere generelt.