Den ideelle hjertefrekvens

For at levere livgivende blod til hele kroppens organer og væv, skal dit hjerte indgå i en konstant hastighed, der giver tilstrækkelig tid til at fylde mellem hjerteslag, men tillader det at slå ofte nok for at imødekomme kroppens efterspørgsel efter blodgennemstrømning. At opnå et ideelt forhold, der giver hyppige nok hjerteslag endnu, giver tilstrækkelig tid til påfyldning det afgørende hjertefrekvens.

Hjertesyklus

I normal hjertecyklus fylder blodet hjerte ved at vende tilbage til modtagende kamre, kaldet atria, da det strømmer tilbage fra din krop gennem venerne. En lille sammentrækning af dine atria skubber derefter blodet ind i større pumpekamre kaldet ventrikler. Kraftige sammentrækninger af ventriklerne tvinger blod ud af hjertet gennem arterier og leverer ilt og næringsstoffer, der leverer blod til celler og væv i hele kroppen.

Ideel hvilende hjertefrekvens

Ved hvile, når din krops arbejdsbyrde er lav, er efterspørgslen efter næringsstof- og iltbærende blod lavt. Hjertefrekvensen, når den måles under denne tilstand, kaldes hvilepuls. Ifølge undersøgelsen, der blev offentliggjort i American Journal of Physiology, er den gennemsnitlige hvilepuls for voksne kvinder omkring 65 slag pr. Minut, og for mænd er der gennemsnitlig 52 slag pr. Minut. På grund af variationer i alder, størrelse og fitnessniveau, skal en hvilepuls, der falder inden for fem eller seks beats over eller under disse gennemsnit, betragtes som normal.

Maksimal hjertefrekvens

Som du begynder at kræve mere af din krop under træning øger efterspørgslen efter blodgennemstrømning til dine muskler og andre organer betydeligt. Dette kræver en forhøjelse af din puls, som ved udøvelse med din maksimale kapacitet betegnes som din maksimale puls. Den almindelige og enkle formel til bestemmelse af din maksimale hjertefrekvens er at trække din nuværende alder i år fra nummer 220. Hvis du er 25 år, skal din maksimale hjertefrekvens være 195 slag pr. Minut (220 - 25 = 195) .

Hjertefrekvensforbedring

Efter en anstrengende træning, når din maksimale hjertefrekvens er nået, kan den tid, det tager for din forhøjede hjertefrekvens at vende tilbage til normal en yderligere foranstaltning af kardiovaskulær sundhed. Forskning offentliggjort i New England Journal of Medicine viser, at en sund hjertefrekvens skal falde med mindst 12 slag per minut, da det vender tilbage til sin hvileperiode efter øvelse.

Måling af din hjertefrekvens

Den enkleste måde at måle din puls er ved at føle pulsationer af arteriel blodgennemstrømning, da den rejser gennem arterier lige under overfladen af ​​din hud. Ved hvert hjerteslag kan der findes en pulsering i disse overfladiske arterier. Din pulsrate afspejler derfor og svarer til din puls. De mest almindeligt anvendte steder er hos halspulsårerne langs sidens nakke og den radiale arterie på indersiden af ​​dine håndled.