| Tidspunkt | Dosis | Blanding | Mål |
|---|
| Morgen (ved vågn) | 1 skål | 200 ml skummetmælk/vand + 1/2 banan | Stop katabolisme, start dag |
| Mellem morgen (snack) | 1 skål | 150 g skyr/yoghurt + 1 spsk vannet | Mætning, jevn aminoacid-profil |
| Pre-workout (30 min) | 1 skål | Vand + 30 g dextrose/maltodextrin | Energi + aminoacider klar |
| Post-workout (0–15 min) | 1–1,5 skål | Vand + 40 g dextrose + 3–5 g kreatin | Maksimer MPS, genoplader glykogen |
| Før søvn | *Undgå* (whey for hurtigt) | – | Vælg kasein/hytteost i stedet |
5 kreative måder at bruge det på (udover shake)
- Protein-oatmeal: Kog havregryn i mælk/vand, rør 1 skål whey i *efter* kogning (varme ødelægger ikke protein, men kan klumpe – rør godt). Top med bær/nødder.
- Protein-pandekager: 1 skål whey + 50 g havregryn (blendt til mel) + 1 æg + 100 ml mælk + 1 tsk bagepulver. Steg i pande.
- Protein-yoghurt mousse: 200 g skyr + 1 skål whey + 50 g frosne bær + 1 tsk chia. Blend til mousse. Køl 10 min.
- Protein-boller (no-bake): 100 g dadler + 50 g mandelmel + 2 skål whey + 2 spsk jordnøddesmør + 1 spsk kakao. Rul til boller, rul i kokos/kakao. Køl.
- Protein-isfrosten (nice cream): 2 frosne bananer + 1 skål whey + 100 ml mælk + 1 spsk nøddesmør. Blend til glat. Frys 30 min.
Tip: Post-workout "Anabolic Stack"
1,5 skål ON Whey + 40 g dextrose + 5 g kreatin monohydrat + 3 g beta-alanin + 500 ml vand. Drik *straks* efter sidste sæt. Insulin-spike fra dextrose driver aminoacider + kreatin ind i muskelcellen.
Ofte spurgte spørgsmål
- Kan jeg blande med varm mælk? Ja, men lad mælken afkøle til <60°C for at undgå klumpning (denaturering).
- Hvor længe holder shake i køleskab? Max 24 timer. Smag/tekstur forværres. Lav frisk.
- Er det glutenfrit? De fleste varianter: ja (tjek batch). Ser "Gluten Free" på dåse.
- Kan jeg bruge det til at tabe vægt? Ja – erstat en snack/måltid med shake (lav kalori, højt protein, mætende).
