Den rigtige ernæring til vægt træning

Din krop har brug for den rigtige type brændstof til at opbygge og vedligeholde muskelmasse, når du styrker træningen. Ifølge 2010-retningslinjerne for amerikanere har en aktiv kvinde behov for 2.200 til 2.400 kalorier om dagen, alt efter alder, mens en mand har brug for 2.800 til 3.000 kalorier om dagen. Men de typer fødevarer, der udgør disse kalorier, betyder også.

Import af protein

Af de tre makronæringsstoffer spiller fedt, kulhydrater og proteinproteiner den største rolle i opbygning og vedligeholdelse muskelmasse. Rekreative trænere, der løfter vægte, har brug for ca. 0,36 gram protein pr. Pund legemsvægt, mens atleter, der ønsker at opretholde muskelmasse, har brug for 0,53 til 0,63 gram pr. Pund legemsvægt. Atleter, der forsøger at bygge masse, har brug for 0,68 til 0,81 gram pr. Pund legemsvægt. Gode ​​kilder til protein omfatter fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter, magre proteiner som kylling eller fisk, vegetariske proteiner som quinoa eller bønner, og nødder eller nøddåser.

Kulhydrater og fedtstoffer

Din krop kan ikke leve på protein alene, så udfyld din kost med komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Eat Right anbefaler omkring 2,3 til 3,6 gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt; vælg fuldkornskilder og grøntsager. Din krop har også brug for sunde kilder til fedt, såsom fisk, nødder, nødderolier og frø. Målet er at spise omkring 20 til 35 procent af dine kalorier fra disse fedtstoffer.