Vitaminer, der hjælper med at reducere Depression

Depression udløses af en kemisk ubalance, genetisk disponering eller miljømæssige faktorer. Ernæringsmæssige mangler betragtes sjældent som en årsag, selvom ifølge Bonnie Beardsley, MPH, LDN, RD, vitaminmangel, især B-vitaminer, kan initiere en depressiv tilstand og øge dens længde og sværhedsgrad.

Vitamin B-Complex gruppe

B-komplekse vitaminer arbejder direkte med nervesystemet og har stor betydning for mental sundhed og følelsesmæssig velvære. Selv om de er til stede i de fleste naturlige fødevarer, kan kostvaner, der hovedsageligt består af raffinerede kulhydrater og forarbejdede varer og betingelser som alkoholisme og nyresvigt føre til ernæringsmæssige mangler. B-komplekse vitaminer er vandopløselige, så overskydende mængder passeres gennem urinen. Derfor har din krop behov for en konstant forsyning, og daglige kosttilskud anbefales.

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B1, også kaldet thiamin, hjælper med nerve- og hjerne stimulering og metaboliserer kulhydrater for at producere energi. Det hjælper med at opbygge robusthed, styrke og udholdenhed, og symptomer, der signalerer mangel er irritabilitet, træthed, personlighedsændring, nervøs udmattelse, søvnløshed og depression. Utilstrækkelig kost, alkoholisme, malabsorptionssyndrom og graviditet kan føre til thiaminmangel.

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3, eller niacin, hjælper nervesystemet og forbedrer blodcirkulationen. Det metaboliserer også kulhydrater, sænker kolesterolet, regulerer fordøjelsessystemet og fremmer sund hud, negle og hår. Da mange fødevarer i dag er beriget med niacin, er en mangel mindre almindelig, men når mangler, kan sygdommen Pellagra forekomme. Denne tilstand stammer fra mangel på niacin og er karakteriseret ved tør hud, psykose og demens. Irritabilitet angst og depression er også symptomer på en mangel.

B5-vitamin (Pantothensyre)

B5-vitamin metaboliserer kulhydrater, fedtstoffer og proteiner til energi. Det er afgørende for udviklingen af muskler, nerver og reproduktiv sundhed og er en regulator for hormoner, især stresshormon cortison. Det er også ansvarlig for absorptionen af aminosyrer og produktionen af neurotransmitteren acetylcholin, der arbejder med centralnervesystemet for at klare hukommelse, læring og hjernens kognitive funktioner. Det reducerer fysisk og mental stress og øger energi og årvågenhed. Mangel kan forårsage kronisk stress, depression, træthed, hjerteproblemer og søvnløshed. Lidelser af Alzheimers sygdom er ofte mangelfulde i B5-vitamin.

B6-vitamin (Pyridoxin)

Vitamin B6 er hovedprocessoren for aminosyrer og vedligeholder af centralnervesystemet og vigtige funktioner i kroppen. Det hjælper også serotonin, neurotransmitteren afgørende for følelsesmæssig velvære. Når de er i balance, kan folk føle eufori og ro. Brug af p-piller, alkoholisme og nyresvigt kan føre til mangel på vitamin B6. Symptomer på mangel er irritabilitet, angst, antagonisme og depression.

Vitamin B9 (Folinsyre)

Folinsyre hjælper vækst i alle faser og dannelse af røde blodlegemer. Det understøtter hjernen og neurotransmitterfunktionen og er afgørende for mental og følelsesmæssig velvære. Mangel er en stor bidragyder til depression. Homocystein er et giftigt biprodukt af SAM-e (S-adenosylmethionin), et kemikalie, der findes i kroppen. Øgede niveauer af homocystein kan forårsage depression og hjertesygdom. Folinsyre reducerer homocystein niveauer. Så mange fødevarer og korn er nu beriget med folsyre, mangel er sjælden, selvom kosttilskud anbefales til gravide kvinder. Alkoholister, ældre og lider af nyre og nyresvigt er modtagelige for nedsatte niveauer.

B12-vitamin (cyanocobalamin)

B12 anses for at være den mest magtfulde og afgørende blandt de B-komplekse vitaminer i produktionen af blodlegemer, nervesystemfunktion, følelsesmæssigt og kognitivt helbred. Modstand mod absorption af vitamin B12 forekommer med alderen, og seniorer af osteoporose er generelt B12 mangelfulde. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i en 2008-udgave af neurologi, har B12 potentialet til at eliminere hjernekrympning hos ældre for at reducere hukommelsestab. Andre symptomer på mangel er vægttab, svær depression, mental træthed, irritabilitet og humørsvingninger.

, , ] ]