Har alle brug for multivitaminer og fiskeolie?

Med hektiske tidsplaner og livsstil får de fleste ikke nok vigtige vitaminer, mineraler og ekstra næringsstoffer. Selv med en sund kost, mangler mennesker ofte vigtige næringsstoffer, siger berømte sundhedsrådgiver Dr. Oz. Mange sundhedseksperter er enige om, at næringsstoftilskud kan gavne dit generelle helbred, men de bemærker, at for meget af en god ting, herunder vitaminer, kan forårsage skade. At vide, hvilke kosttilskud der skal tages, er nøglen til at fremme dit velbefindende.

Overvejelser

Ernæring er bedst hentet fra et udvalg af fuldfoder, men folk får ikke alle de næringsstoffer, de har brug for fra kost alene . "Derfor skal du tage et multivitamin," siger Dr. Oz. Desuden spiser sukkerholdige og raffinerede eller forarbejdede fødevarer de fleste amerikanere regelmæssigt årsag til næringsstofmangel, fordi de typisk fjernes fra vitale vitaminer og mineraler. Også forarbejdede fødevarer, der er beriget med vitamin, giver ikke den samme ernæringsværdi som hele eller naturlige fødevarer, ifølge Harvard School of Public Health.

Spiser rigeligt med fuldkorn, frugt, grøntsager og magre former for protein, herunder mejeriprodukter, vil give dig en række næringsstoffer. Men at tilføje et multivitamintilskud til en sund kost vil sikre ernæring, ifølge både Dr. Oz og Harvard School of Public Health.

At spise fisk mindst to gange om ugen og tilføje andre sunde fedtstoffer fra nødder og grøntsager olier som olivenolie til dine måltider vil give essentielle omega fedtsyrer i henhold til USDA-fødevarepyramidet, men du skal muligvis tage fiskolietilskud til optimal ernæring, især hvis du har visse sundhedsmæssige forhold, ifølge Dr. .Oz. Tjek med din sundhedsudbyder, før du tilføjer kosttilskud til din diæt.

Multivitaminfordele

Mens kosttilskud ikke er en erstatning for sunde fødevarer, taler sundhedspersonale for at tage et daglig multivitamin til at øge virkningerne af naturlige næringsstoffer fra mad. Et multivitamin kombineret med ekstra vitamin D vil bidrage til at sikre ernæring og hjælpe med at bekæmpe sygdomme, såsom tyktarmskræft og brystkræft. Dr. Oz anbefaler også at opsplitte kosttilskud hver dag ved at tage "halv om morgenen og halv om natten." Han opfordrer også folk til at tage ekstra calcium, men på et andet tidspunkt på dagen.

Multivitaminrisici

Harvard School of Public Health advarer mod farerne ved at tage for mange kosttilskud og opfordrer individer til at følge officielle retningslinjer for de anbefalede doseringer af vitaminer, mineraler og beslægtede næringsstoffer. Dietitianer til Mayo Clinic peger på skader, der nogle gange kan komme fra vitaminer, der henviser til en undersøgelse, der viste beta-carotentilskud, faktisk øgede forekomsten af ​​lungekræft for rygere.

Fiskoliefordele

Omega-3 fedtholdige Syrer, der er afgørende for hjernens og hjertens sundhed, findes primært i fisk som laks og i fiskeoliesupplement. Omega-3 fedtsyrer findes også i nogle nødder og vegetabilske olier, såsom valnødder, hørfrø og sojabønner, ifølge MayoClinic.com. De fleste sundhedseksperter er enige om at tage daglige fiskeolietilskud er gavnligt for helbredet, især hvis du ikke spiser fisk ofte i løbet af ugen.

Ifølge Verdens Sundeste Madvarer kan følgende betingelser og symptomer kræve yderligere mængder af omega-3 fedtsyrer i kosten: depression, manglende evne til at koncentrere sig, type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdom, ledsmerter, træthed, tør eller kløende hud og skørt hår eller negle. At tage et dagligt fiskeolietilskud giver ekstra omega-3 fedtsyrer.

Fiskolier Risikoen

Undgå høje doser fiskeolie og rådfør dig med din sundhedspleje, før du baserer dig på fiskeolietilskud til hjerteproblemer eller mentale tilstande som depression. De fleste fiskeolie kosttilskud er testet for kviksølvindhold før distribution, ifølge Dr. Oz.