De bedste kosttilskud til løbere

En sund, afbalanceret kost og god træning giver en løber med kanten til at udføre på et optimalt niveau. Men hvis du føler, at dine tider går langsommere og genoprettelsen ikke kommer så let som det skulle, kan du blive fristet til at vende sig til kosttilskud for at forbedre din præstation. Før du tilføjer noget supplement til din daglige rutine, skal du kontakte en læge for at sikre, at du ikke har en næringsstofbalance eller uopdaget medicinsk bekymring. Overtræning kan også få dig til at føle dig træt, uinspireret og overarbejde.

Mulige behov

Du vil have en læge til at kontrollere, om dine antioxidantniveauer er op til par såvel som at afgøre, om du har et højt inflammationsniveau , som kan indikere et underliggende sundhedsproblem. Betændelse kan være et normalt resultat af spændingen ved at løbe, så du kan få brug for vitamin E, CoQ10 og C-vitamin, for eksempel for at holde betændelsen brat og hjælpe med at komme i gang. Løbere kan også gerne kontrollere deres vitamin- og mineralniveau kontrolleret, herunder niveauer af jern og vitamin B-12. Hvis du er anæmisk, kan du have brug for et af disse supplerende næringsstoffer. Andre vitaminer, der er vigtige for enhver atlet, er B-kompleks vitaminer, som hjælper med energi metabolisme og celleproduktion og D-vitamin, som øger energiniveauet og hjælper med knoglesundhed. En forsikringspolitik

Hele fødevare tilbud de mest naturlige, sikreste og lettest absorberede næringsstoffer. At tage fiskeolie og et multivitamin er usandsynligt at skade dig og kan hjælpe med at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller i din kost. Omega-3 fedtsyrerne findes i fiskeolie kosttilskud kan være af værdi for en løber, der ikke spiser mange valnødder, hør eller olieholdige fisk. Disse fedtsyrer understøtter immunfunktion, sunde cellevægge og optimal funktion af nervesystemet. Hvis du vælger at tage et multivitamin, skal du sørge for, at det ikke har mere end 200 procent af det anbefalede kosttilskud for et vitamin og er fuldfødevarer, anbefaler forfatter og træner Matt Fitzgerald i en artikel på Competitor.com.