The Best Foods at Curb Hunger

Lavt blodsukker eller hypoglykæmi kan få dig til at føle dig rystende, svedig, nervøs og sulten. Som spisning vil give din krop en klar kilde til glukose, er sult din kropps måde at afhjælpe hypoglykæmi på. Fødevarer, der hurtigt brydes ned i sukkerarter, forårsager store svingninger i dit blodsukker og er derfor mere tilbøjelige til at forårsage sult, mens fødevarer, der nedbrydes langsomt, vil holde blodglukosen jævnt og bremse sult i flere timer.

Baggrund

Frugter

Frugter, der er rige på opløselige fibre, og lavt sukker, såsom æbler, grapefrugter, appelsiner, pærer og ferskner, alle har et lavt glykæmisk indeks. Disse frugter fordøjes langsomt og forårsager en gradvis stigning og efterfølgende gradvist fald i dit blodsukker, så du kan føle dig længere. Derudover er den opløselige fiber ikke brudt ned i din fordøjelseskanal og bidrager sandsynligvis til følelsen af fylde. Forbruger disse frugter, mens de er friske og ubehandlede, giver dig den højeste næringsværdi, såvel som det højeste fiberantal. Visse frugter, såsom vandmelon, ananas og rosiner, har et højere glykemisk indeks og kan efterlade dig sulten hurtigere.

Grøntsager

Stivelsesholdige grøntsager, såsom hvid kartofler, rødbeter og majs, brydes let ned ind i sukker og har et højt glykæmisk indeks. Søde kartofler indeholder mere opløselig fiber end hvide kartofler og har et lavere glykæmisk indeks, mens gulerødder, grønne ærter og bønner har det laveste glykemiske indeks i grøntsagsgruppen. Når du planlægger et måltid, sørg for at de fleste fødevarer i dit måltid har et lavt glykæmisk indeks, der hjælper dig med at føle dig fuld længere. protein kost kan nedsætte appetitten. I dette studie resulterede stigende proteinindtag til 30 procent af de samlede kalorier i nedsat kaloriindtagelse og vægttab. Da proteiner nedbrydes langsomt, forårsager disse fødevarer ikke store ændringer i dit blodsukker. Kød, æg, ost, yoghurt og mælk er fremragende kilder til protein, der kan inkorporeres i enten måltider eller snacks.

Fedt

Fedtfattige fødevarer begrænser sulten, da de sænker fødevaren gennem mavetarmkanalen. Når maden forbliver i maven længere, fortsætter følelsen af fylde længe efter måltidet. Derudover kan fedtholdige fødevarer fremkalde udskillelse af et hormon, der signalerer en følelse af fylde. Mens fede fødevarer ikke typisk betragtes som sunde, indeholder fødevarer som avocado, nødder og frø flerumættede og monoumættede fedtstoffer, som betragtes som "hjerte sund", fordi de ikke øger dit kolesterol og måske endda reducerer det. At spise små måltider ofte i stedet for store måltider flere gange om dagen, vil holde dit blodsukkerindhold reguleret og hæmme sulten. Havregryn, en appelsin og et glas skummetmælk er et eksempel på en morgenmad, der vil holde dig følt fuld i flere timer. Eksempler på snacks, der hjælper med at bekæmpe sult, omfatter rå gulerødder med en fed fedt yoghurtdyp, grapefrugt med cottage cheese og et æble med fedtfattig ost.

, , ] ]