Fødevarer der forhindrer livmoderfibroider (myomer): Koststrategier

Fibroider = godartede tumorer i livmoderen. Hyppigere hos sorte kvinder. Symptomer: bækkensmerter/tryk, tung menstruation, hyppig vandladning. Kostændringer kan reducere risiko.

Lavt GI, højt protein

Dr. Christiane Northup (kvindesundhed): lavt i hurtigt fordøjelige kulhydrater + højt protein = effektivt. Højt GI/hurtige kulhydrater → insulinstigning → stoffer der fremmer fibroide vækst/inflammation. Anbefales: sunde høj-protein fødevarer (tun, laks i olivenolie/avocadoolie) + undgå hvid ris, hvidt brød, bagels, bagværk.

Mejeriprodukter

Øget mejeriinntag kan mindske fibroide risiko, især hos sorte kvinder (Am J Epidemiology, 2010). 10-års studie: 4+ portioner mejeri/dag → 30% lavere risiko. Øg yoghurt, ost, mælk i hverdagen.

Fiber

Høj-fiber kost reducerer kroppens eksponering for østrogen (kvindelig hormon forbundet med fibroide vækst) ifølge Dr. Lloyd Greig ("100 Q&A om Uterine Fibroids"). Fiber flytter/absorberer østrogen ud af kroppen. Eksempler: sorte/nyre/pinto bønner, æbler, appelsiner, blåbær, hindbær, blåbær, agurker, spirer, løg. Fulkorn, nødder, frø = betydelig fiber.

Fytoøstrogener

Svage østrogener fra planter. Kan krympe fibroider og reducere kroppens egne østrogenniveauer ("100 Q&A om Uterine Fibroids"). Binder til østrogenreceptorer. Høje kilder: pinto bønner, sorte bønner, alfalfa, sojabønner.