Sådan sænker du morgenblodsukkeret effektivt

Mål: stabil morgenblodglukose

American Diabetes Association anbefaler fastende blodglukose på 70–130 mg/dL. Lavere værdier reducerer risiko for øjen- og nyreskader.

1. Prioritér god søvn

Søvn på 7–9 timer balancerer cortisol. Mindre end 7 timer eller mere end 9 timer øger fastende glukose. Undgå søvnapnø, rastløse ben og smerter, der forstyrrer søvnen.

2. Justér aftensmaden

Reducer højt glykæmiske kulhydrater (hvidt brød, ris, sukker). Øg omega-3 (laks, olivenolie) og lavt glykæmiske kulhydrater (brun ris, linser, fuldkorn).

3. Bevæg dig om aftenen

En 10–20 minutters gang senest 1–2 timer før sengetid kan sænke fastende glukose. Tag hensyn til insulin, hvis relevant.

4. Lille sengetidssnack

Et halvt æble med 1 spsk jordnøddesmør eller ¼ kop valnødder stabiliserer blodsukkeret over natten og forhindrer levers overproduktion af glukose.

Vigtige værktøjer

• Glukometer
• Dagbog til målinger
• Målebægre

Samarbejd med din læge

Ændringer i insulin eller medicin skal altid skes i samråd med diabetesplejeteamet.