Sådan sænkes morgenblodsukker

Diabetes resulterer i bugspytkirtlen, der ikke producerer insulin eller vævene i kroppen bliver resistente over for dets virkninger. Et mål i styring af blodglukoseniveauer, hvis du er en person, der udfordres af diabetes, er at holde din morgen eller fastende i niveauet 70 til 130 mg pr. Deciliter i henhold til retningslinjer fra American Diabetes Association.>

Bestem dit målende blodsukkerområde. Normalt vælges en rækkevidde på 90 til 130 milligram per deciliter, men du kan blive instrueret af din læge at målrette så lavt som 70 milligram per deciliter. Sænkning af dit blodsukker mindsker risikoen for diabetisk øjenskade og nyreskade, ifølge American Diabetes Association.

Få en god nats søvn. Søvn mindre end syv timer eller mere end ni timer om natten øger kroppens produktion af stresshormon cortisol og er forbundet med forhøjet fastende blodglukoseniveauer, ifølge november 2007 udstedelsen af ​​"Diabetologia." Søvnapnø, rastløse bensyndrom, menopausale blit og smerten forbundet med nerveskader fra diabetes kan medvirke til nedsat søvnkvalitet. At gøre en vane med at gå i seng otte timer før du skal vågne op er en afgørende vane at udvikle.

Kontroller dine middagsmenuer. Reducer delstørrelsen af ​​højt glykæmiske kulhydrater, såsom raffineret sukker, hvidt mel og hvid ris - hvilket forårsager pigge i dit blodsukker - og øg dine portioner af fødevarer med omega-3 fedtsyrer, såsom laks og olivenolie, og lavglykæmiske carbs som brun ris, linser og andre fuldkornsfødevarer.

Tag hunden en tur. En kraftig spadseretur i 10 til 20 minutter sent om aftenen kan være nok til at reducere din faste blodglukose. Hvis du ikke har en hund, spørg en nabo, hvis de gerne vil have dig at køre deres kæledyr eller tage din yndlings person til en seng før gangen omkring kvarteret. Hvis du tager insulin, skal du sørge for at beregne denne øvelse, når du vælger din sengetid, langvarig dosis.

Nibble om natten. En bedtime snack, der indeholder en lille mængde af lavglykæmiske kulhydrater, såsom et halvt æble, sammen med en kilde til protein og fedt, såsom en spiseskefulde jordnøddesmør eller 1/4 kop valnødhalvdeler, vil holde dit blod glukose niveau på et konstant niveau, mens du sover. Hvis du tillader din glukose at gå for lavt natten over, vil din lever se dette som farligt og frigøre overdreven oplagret glukose.

Advarsler

Håndtering af diabetes, især hvis du tager insulin kræver en høj grad af samarbejde mellem dig og din læge. Diskuter dine planer om at sænke dine faste blodglukoseniveauer hos din læge og /eller diabetiker sygeplejerskepædagog.

Ting der er nødvendige

Glucometer

Journal

Målekopper