Hvad laver tun til din krop?

Mange mennesker kan lide den kødfulde tekstur og den delikate smag af tun, både i fileter og blandet i salatpræparater til sandwich. Denne skaldyr er ret nærende, og det kan gøre gode ting for din krop. Tal med din sundhedsudbyder, før du spiser tun som en supplerende eller alternativ behandling for enhver medicinsk tilstand.

Stiger energi niveau

Inklusive tun i din kost er fantastisk til dine energiniveauer. En 3-oz. del af kogt tun giver dig 24,8 g protein, en betydelig del af de 50 til 175 g - 10 til 35 procent af dine daglige kalorier - du bør forbruge hver dag. Din krop ser ud til protein for energi, når kulhydrater ikke er tilgængelige. B-vitaminerne i tun er også vigtige for energi; uden B-vitaminerne, ville din krop ikke kunne konvertere mad til energi. En servering af tun indeholder thiamin, niacin, riboflavin, pantothensyre, folat, vitamin B-12 og vitamin B-6 - alle B-vitaminer, der hjælper dig med at give dig mere energi.

Forbedrer fertiliteten

Når du forsøger at opfatte en baby, herunder tun i din kost kan være nyttigt. En 3-oz. servering af tun indeholder 92 mcg selen, næsten dobbelt så meget som du har brug for hver dag - 55 mcg. En undersøgelse i januar 2011 udgaven af ​​"International Journal of General Medicine" fulgte næsten 700 mandlige forsøgspersoner i løbet af 100 dage. De, der tog 200 mcg selen hver dag sammen med E-vitamin, viste forbedret sædmotilitet. Niacin i tun er også nyttig for frugtbarhed; dette vitamin hjælper med at lave kønshormoner. "You get 18.7 mg of niacin in 3 oz.", 3, [[af tun, og du skal forbruge 14 til 16 mg hver dag.

At spise tun gør gode ting for din hjerne, især når du vil forbedre dit humør. Tun indeholder omega-3 fedtsyrer, som påvirker hjernefunktionen. Selv om undersøgelser er ufattelige, kan omega-3 hjælpe med at afværge depression. Forskning tilgængelig i 2011-udgaven af ​​tidsskriftet "Depression Research and Treatment" indikerer, at omega-3 fedtsyrer kan forhindre depression, især postpartum depression. Vitamin B-6 i tun - en portion indeholder lige under 1 mg - tilskynder til produktion af hormonerne serotonin og norepinephrin, som begge påvirker dit humør.

Beskytter mod fri radikal skade

Tun indeholder en antioxidant, der kan beskytte din krop mod en række forhold. Forskning fremhævet i maj 2010 udgaven af ​​"World Journal of Biological Chemistry" bemærker opdagelsen af ​​selenonein, en antioxidant, i tun. Denne forbindelse reagerer på frie radikaler og kan stoppe væksten af ​​kræft, afværge tegn på aldring og forebygge kroniske sygdomme.