Anbefalet kulhydratindtagelse til kvinder

Uanset hvilken fad diæt, du er fristet til at følge, er den eneste måde at holde sig frisk og aktiv på lang sigt at følge standardrådgivningen: Spis en afbalanceret kost og få lige det rigtige antal kalorier. Kulhydrater danner rygraden i en sund kostplan. De leverer sukker, at din hjerne, muskler og hver celle i din krop bruger til brændstof. De giver også fiber, som mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Totalcarbohydrates

Kvinder skal dagligt forbruge 130 gram kulhydrater, som omfatter alle tre typer carbs: sukker, stivelse og fiber. Det er nemmest at målrette mod det specifikke mål på 130 gram, men du kan også bruge det Acceptable Macronutrient Distribution Range som vejledning. AMDR anbefaler at få 45 procent til 65 procent af dine samlede daglige kalorier fra kulhydrater. Hvis du spiser mere kulhydrater end det anbefalede beløb, er din kost måske ikke afbalanceret. At spise for mange kulhydrater kan betyde, at du ikke får nok protein og fedt i din kost.

Mens dit fiberindtag er inkluderet som en del af dit samlede kulhydratindtag, fylder dette næringsstof så mange vigtige roller, at den har en separat anbefaling. Faktisk er det tilstrækkelige indtag for fiber - 25 gram dagligt for kvinder - baseret på det beløb, du skal beskytte mod hjerte sygdom, ifølge USDA National Agricultural Library. Opløselig fiber binder med kolesterol og bærer det ud af din krop og derved sænker de samlede niveauer af kolesterol. Det kan også hjælpe dig med at tabe sig, fordi det holder blodsukkeret afbalanceret og får dig til at føle dig fuld. Den anden type uopløselige fiber - holder din fordøjelseskanalen sund og forhindrer forstoppelse.

Tilføjet sukker

Når ekstra sukker tilsættes til mad, får du kalorier uden nytte af næringsstoffer. Naturligt sukker i hele fødevarer, som frugt, grøntsager og fuldkorn, kommer som en del af en sund pakke, der også giver fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrienter. Uden fiber til moderat adgang til din blodstrøm, strømmer tilsat sukker ind i dit blod. Din krop har brug for at fjerne overskydende sukker og i den proces er chancerne gode, at det tilsatte sukker vil blive omdannet til fedt snarere end brugt til energi. The American Heart Association anbefaler, at kvinder begrænser tilsat sukker til højst 6 teskefulde dagligt.

sunde carbs

sunde carbs fra fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner giver simpelt sukker til hurtig energi, såvel som komplekse kulhydrater - stivelse - der brændes langsommere for langsigtet energi. De er også gode kilder til fiber, vitaminer og mineraler. Sørg for, at mindst halvdelen af ​​de korn, du spiser, er fuldkorn, fordi du ikke vil få nogen fiber, medmindre du spiser hele kornet. De bedste kilder til fiber er bønner, mens nogle af de bedste valg for opløselig fiber omfatter klid, havre, bønner, broccoli, brusselspirer, gulerødder, grønne ærter, æbler, appelsiner og pærer.