Hvorfor du bør drikke iskold grøn te under styrketræning

Te er verdens mest forbrugte drik efter vand, og grøn te er en af de mest populære varianter. Over 158 millioner amerikanere drikker te dagligt. Hvis du er blandt dem, kan det være en fordel at nippe af iskold grøn te under din bodybuilding-træning – det giver specifikke fordele for vægtløftning og en defineret fysik. Tal med din læge, før du ændrer kost eller supplementer.

Bedre udholdenhed

Grøn te er en naturlig, plantebaseret kofeinkilde. Ifølge American College of Sports Medicine kan koffein forbedre muskulær udholdenhed og sammentrækning – ideelt til vægtløftning. En studie i Journal of Strength & Conditioning Research viste, at koffein hjalp deltagere med at udføre flere gentagelser af øvelser som squats, bænkpres og deadlifts. Det er måske derfor, at tre ud af fire olympiske atleter bruger koffein til præstationsforbedring, hvilket gør grøn te til et af de mest populære legale stoffer i sporten.

Øget fedtforbrænding

At drikke grøn te under træning kan øge fedtforbrændingen. For bodybuildere, der ønsker øget vaskularitet og et "shredded" udseende, er det vigtigt. Forskning i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism antyder, at catechinerne i grøn te øger kroppens evne til at bruge fedt som energikilde i stedet for glykogen. Det senker ikke kun fedtprocenten, men kan også udskyde træthed, da fedt er en mere varig energikilde.

Kold te – en ekstra metabolisk boost

Temperaturen på din drik betyder noget. Tyske forskere (publiceret i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) fandt ud af, at at køle væsker før indtag kan øge stofskiftet med op til 30 %. Desuden hjælper den kolde te med at forhindre overophedning og overdreven sved under hård træning.

Optimér hydreringen

Hvis du vil presse dig hårdere, skal du drikke mere væske. En undersøgelse i Nutrition Reviews viste, at dehydrering nedsætter udholdenheden. For bodybuildere er både maksimal muskelkraft og styrke afgørende. Forskning i Journal of Sports Medicine bekræfter, at god hydrering øger både kraft og styrke hos atleter. Væsker regulerer kropstemperaturen, skyller toksiner fra muskler og transporterer næringsstoffer. American Council on Exercise anbefaler 300 ml (ca. 10 oz) væske hvert 10. minut under vægtløftning.