Hvad er sundhedsfordelene ved at drikke Iced Green Tea under din Bodybuilding Workout?

Te er lige bag vandet med hensyn til at være verdens mest forbrugende drik, rapporterer Tea Association of USA, og grøn te er en af ​​de mest populære former for te. Hver dag drikker mere end 158 millioner amerikanere te. Hvis du er en af ​​dem, vil du være glad for at vide, at sipping iced green tea under din bodybuilding træning kan præsentere sundhedsmæssige fordele specifikt relateret til løfte vægte og opretholde en revet fysik. Tal med din læge, før du foretager nogen ændringer i din kost eller supplement rutine.

Forbedre din energiudhold

Grøn te er en naturlig, plantebaseret kilde til koffein. American College of Sports Medicine rapporterer, at koffein kan bidrage til at forbedre muskuløs udholdenhed og muskelsammentrækning, perfekt til når du løfter vægte. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Strength & Conditioning Research", fandt forskerne, at koffein hjalp med at studere deltagere komplettere flere gentagelser af fælles bodybuilding øvelser, såsom squats, bænkpresser og deadlifts. Det kan derfor være, at en analyse i journalen "Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme" rapporterede, at tre ud af fire olympiske atleter bruger koffein til at forbedre deres præstationer, hvilket gør grøn te og andre koffeinholdige ingredienser til de mest populære legale stoffer i sport. > Forbedre brændingen af ​​fedt

Drikke grøn te, mens du pumper jern, kan bidrage til at forbedre din fedtforbrændingsrate under træning. Hvis du er en bodybuilder interesseret i øget vaskularitet og et "shredded" udseende med synlige muskler og abs, kan brænding mere fedt være vigtigt for dig. Forskning udgivet i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" viste, at catechinerne i grøn te kan være ansvarlige for at øge din krops evne til at forbrænde fedt til energi i stedet for at bruge op glykogenet lagret i dine muskler. Ikke kun forbedrer fedtoxidationen dig med at tabe din kropsfedtprocent, men det kan også øge din træningstræthed, da din krop lettere kan bruge fedt som en kilde til trænings energi.

Opvarm dig selv ved at chill det ned

Selvom udholdenhedsfremmende fedtreducerende fordele ved at drikke grøn te, mens du træner, kan være indlysende, skal du ikke glemme, at temperaturen i din grøn te også kan give forskellige sundhedsmæssige fordele. Ved at glasere din drik, før du nipper den, kan du yderligere revidere dit stofskifte og forbedre, hvordan din krop forbrænder energi. En gruppe tyske forskere, hvis arbejde blev offentliggjort i "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", foreslår at simpelthen køling af dine væsker før du drikker kan øge din stofskiftehastighed med op til 30 procent. En ny fordel er, at de fede temperaturer i din grøn te kan hjælpe dig med at forhindre overophedning og svede for meget, mens du løfter vægte i gymnastiksalen.

Hjælp dig selv ved at hydrere dig selv

Hvis du ønsker at skubbe dig selv så hårdt som muligt i træningen, skub mere grøn te og andre væsker ind i din kost. En undersøgelse i "Nutrition Reviews" -journalen viste, at dehydrering reducerede den samlede udholdenhed. Men hvis du er en bodybuilder, vil du ikke bare have udholdenhed; du vil også have maksimal muskelkraft og styrke. Forskning offentliggjort i "Journal of Sports Medicine" viste, at opretholdelse af ordentlig hydrering bidrog til at øge både magt og styrke for atleter. Det kan skyldes, at væsker hjælper med at regulere temperaturen på din krop, skyller væk toksiner fra dine muskler og transporterer afgørende næringsstoffer til dine muskler. Det amerikanske råd om motion anbefaler at drikke 10 ounce væsker hvert 10. minut, mens du løfter vægte.